減肥營養早餐粥｜做一個精緻的豬豬女孩從內調開始

作為一個體重驚人的pang子，身體從內到外都是問題，濕氣重、胃不好、姨媽不準、皮膚暗沉毛孔大等等等，從上個月起又多了中年禿頭的危機！！於是在養生的路上越走越遠。摸索了幾款粥，這段時間輪換著喝。

五紅補血粥

大姨媽來之前多吃些活血驅寒，防止疼痛。

大姨媽期間多吃補鐵補氣血，告別痛經。

★食材：

花生20g，紅豆20g，血糯米/黑米/紫米20g，紅棗5顆

★做法：

花生、紅豆提前浸泡，將所有食材加水放入鍋中煮，高壓鍋一般20分鐘煮好。

補腎烏髮粥

對於像我一樣遇到中年危機——脫髮的寶寶們，這碗粥喝起來吧(´∀｀)

★食材：

黑米20g，黑豆20g，黑芝麻一小把，枸杞一小把，核桃一小把

★做法：

黑豆提前浸泡兩小時，將所有食材加水放入鍋中煮。

紅豆薏仁燕麥牛奶粥

薏仁是涼性的，所以孕婦以及姨媽期的朋友不要做這個！！

燕麥可加可不加，我是很喜歡加燕麥的。

★食材：

赤小豆30g，薏米15g，紅棗5顆，燕麥20g，純牛奶250ml

★做法：

赤小豆薏米提前泡兩小時，將赤小豆、薏米、紅棗加水放入鍋中煮15分鐘，加入生燕麥繼續煮10分鐘，加入牛奶煮5分鐘(即食燕麥的話就和牛奶一起煮5分鐘就好

山藥養胃粥

減肥首先是要調理脾胃，脾胃合消化上來了，才能增加基礎代謝。紅棗枸杞都是養氣血的，氣血好，才能美美的。

★食材：

鐵棍山藥100g，大米30g，綠豆20g，小米15g，枸杞一小把，紅棗5顆

★做法：

山藥帶手套去皮，所有食材加水放鍋中煮。

銀耳蓮子養顏粥

銀耳，滋陰潤肺，嫩膚美容；百合含豐富蛋白質，潤肺止咳，補氣血；蓮子健脾補腎，防止老化很有功效。

★食材：

銀耳一朵，紅棗4-5顆，蓮子1適量，百合適量

★做法：

蓮子百合溫水浸泡10分鐘，銀耳清洗去蒂放入鍋中冷水開煮10分鐘，蓮子去心，將蓮子紅棗百合放入鍋中繼續煮20分鐘

紫薯銀耳糙米粥

雖然減肥期但是容易餓所以糙米我也放了一些，和紫薯銀耳搭配，瘦身又養顏

★食材：

紫薯適量，銀耳一朵，糙米15g

★做法：

銀耳清洗去蒂，紫薯去皮切塊，將銀耳糙米放入冷水中煮15分鐘，加入紫薯繼續煮10分鐘。

參考來源:https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/5b72b49f672e141bd5ff4e5a