每天睡覺前一個小時你都在做什麼呢？有人上上網、有人滑手機，也有人嘴饞吃個宵夜，睡前一個小時，雖然看似再平凡不過，但對於想要養生的人來說，卻是非常重要的黃金時刻，究竟該怎麼把握這一小時呢？

【睡前必做的第一件事】 泡腳

根據微信—零點養生的網站指出，「泡腳」的黃金時間點為晚上9點到11點，尤其是寒冷冬天，假如每晚能用溫熱的水泡腳，並養成習慣，可以促進體內的身體循環、加速新陳代謝。

由於腳是距離心臟最遠的身體部位，特別是女性，時常會因為血液不流通而出現手腳冰冷，因此多泡腳可以減輕手腳冰冷的症狀。

泡腳時間約可控製在15分鐘左右。

【睡前必做的第二件事】 刷刷牙

你或許會問，「睡前刷刷牙」為什麼會被列為睡前必做五件事？因為睡前刷牙比起早晨刷牙「更顯得重要」！除了基本的清除口中異物，預防蛀牙之外，更有助於「預防心臟病」，因為根據研究顯示，「牙齒健康」與「心臟病」之間有著密切關聯，導致牙周病的細菌同樣會讓心臟出現問題！

因此，睡前別再怕麻煩不刷牙了！

【睡前必做的第三件事】 梳梳頭

根據微信—零點養生的網站指出，睡前梳梳頭，能促進頭部穴位的血液循環，而睡前用梳子梳梳頭或用手指按摩頭皮，除了減少頭髮掉落之外，還能幫助入睡。

（注意：按摩頭皮的力道不可過大，以免造成頭皮受傷，另外按摩的時間也建議不超過五分鐘）

【睡前必做的第四件事】 喝杯溫水

人在睡眠的的期間因無法補充水份，而導致血液中的水分逐漸喪失，使得血液濃稠度增加，對於心血管疾病的人來說存在許多的風險，假使睡前能慢慢喝上約150c.c的溫開水，能減少心肌梗塞、心絞痛、腦中風的發病率！

另外假如有心臟疾病的患者，建議在床頭放一杯水，夜裡醒來時可以喝上一小口，能大大降低心血管疾病的風險。

（注意：假如有腎臟等代謝疾病患者，睡前則不建議喝太多水）

【睡前必做的第五件事】 揉揉腿

揉揉腿可以說是睡前最後一項功課，小腿肚上有許多靜脈血管，走了一天的路，難免感到小腿痠痛，因此可以搭配乳液，輕柔地用手指腹按壓小腿肚，如此一來，能加速靜脈血管的血液流通，同時也能預防心臟病的發生。

以上睡前必做的五件事，大家都記起來了嗎？別忘了分享給身邊最愛的人喔！