您有經常痠痛的困擾嗎？不妨試試由美國知名瑜珈教練Seane Corn推薦的四種簡單瑜珈伸展式！ 根據《Health》網站的報導，以下的四個動作維持3至8次呼吸。 伸展支撐脊椎的腿筋和肌肉、提高肩膀的活動性。 做法： 雙腿分開約
1.5公尺。左腳伸出，右腳稍微向內。吸氣，雙手舉起與地面平行。呼氣，髖關節往左、讓左軀幹重心放在左腿。
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左手觸碰左腿、右手舉起。維持此姿勢、回到起始動作後再換邊做。拉伸腿筋、增加脊柱柔韌性、改善肩膀的活動性。 做法： 雙腳打開，吐氣、平行站立。臀部向後、彎腰讓手觸地，維持住。吸氣，身軀向左扭轉、左手向上伸，維持住。
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吐氣，回到中心。吸氣、換邊做。呼氣，回到中心。吸氣，恢復站立。增加脊柱柔韌性、加強背部肌肉、舒展肩膀、刺激中樞神經係統。 做法： 面部、額頭面地，雙腿打直，雙臂在身側、手掌向上。吸氣，抬起頭部、上身、手臂和腿離地。雙腿與雙臂往後伸展，目視地面。
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維持住，再慢慢下降回到起始狀態。舒緩神經係統、舒展腿筋和背部肌肉。 做法： 坐在墊子的邊緣，雙腿向前伸直，雙臂在身側。背打直，呼氣，身體向前彎，雙臂向前握住小腿。維持住，後吸氣並慢慢起身。 | 
