肩膀好僵硬？　博士親自教你「鬆開肩關節的方法」

有肩部僵硬打不開的感覺嗎？專家告訴你怎麼找方式紓解！

▼首先來了解一下肩關節典型的球窩構造

▼會造成肩膀不舒服的原因，可能跟工作、年齡、姿勢不良有關係，

不過瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節

以下這套動作只需要一麵牆就可以囉～

【拉伸肩部前側】

▼側麵對牆山式站立，右手伸直向後貼牆，

手臂與肩部等高拉伸肩膀前側，保持30秒後換邊

▼彎曲手肘，手背外側貼牆，掌心朝外，保持30秒，換邊

【拉伸肩部內側】

▼側麵對牆山式站立，右手向上伸直貼牆，

注意手臂在肩部的正上方，保持30秒，換邊

▼彎曲手臂，手碰到上背部中間，保持30秒，換邊

【拉伸肩部內側／前側】

▼麵對牆，離牆一條腿的距離，雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉，保持30秒

▼慢慢的跪立在地麵上，保持雙手，小手臂貼牆，肩膀下沉，保持30秒

【拉伸肩部外側】

▼麵對牆，右手往左側貼牆，左手往右側貼牆，保持30秒，換邊

【深度拉伸肩部前側】

▼背對牆，雙手往後推牆，稍微彎曲膝蓋，臀部下沉，保持30秒

▼另外，在給你們看博士的示範

最重要的是，在做運動之前，記得先暖身喔！