在傳統飲食習慣中，講究「早吃好、午吃飽、晚吃好」，可現在的上班族們通常是不吃早餐、中午吃盒飯，只有晚餐可以回家飽餐一頓。

這就把傳統的一日三餐結構給徹底改變了，久而久之我們的身體也會因為晚餐習慣的改變，而發生變化。今天就和大家聊聊：別再吃這三種晚餐了，沒營養、容易發胖，還會誘發腸胃疾病。

正常的晚餐應該是「少而精」，盡量以清淡的蔬菜、薯類、粗糧粥為主，避免吃過於油膩辛辣的食物，這樣晚上睡覺休息的時候才不會覺得腸胃不舒服。

像披薩、漢堡、炸雞這樣的快餐食品，是比較受年輕人喜歡的，畢竟吃起來便捷又美味。可這種食物一方麵熱量極高，像一個雞腿漢堡熱量超過800大卡、再搭配兩根炸雞腿，一頓飯下來總熱量可以達到1700大卡以上！

更不要說原本有營養的雞腿肉，經過高溫油炸，很多維生素都會受高溫破壞，同時雞肉裏吸附上大量油脂，成為不健康食物。

可這樣的食物，除了脂肪和碳水化合物之外，幾乎沒有其它的營養成分，明顯缺乏膳食纖維和維生素、礦物質的含量，吃多了很容易發胖。

年輕人聚會，多是以吃麻辣火鍋、燒烤大排檔這類食物為主。

但酒精會影響中後段睡眠，讓睡眠變淺、易醒。且長期飲酒助眠，會使人的神經係統對酒精產生依賴。

最後爆炸營養課堂的營養師，建議大家：

晚餐可以吃一些清水煮的綠葉菜，綠葉菜除了含有豐富的維生素C、水分以外，其中還含有較多的植物色素類物質，晚餐吃再合適不過了，多吃一些也不用擔心發胖。