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哪裡痠就拉哪裡~ 34張「拉筋肌肉解析圖」全方位鍛鍊身體肌肉
肌肉 无题

2022-04-25 01:00:00

適量運動有益於健康。

運動的方式多種多樣,拉筋是每一種運動的基礎。

長期堅持做拉伸運動,能夠延緩衰老、永葆青春。

運動前後做拉神運動,除了放鬆肌肉,還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度,讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

  

  

▼不同的拉神運動鍛鍊到的肌肉也不同,看完下麵這34張圖就能知道拉伸鍛鍊到的肌肉,哪裡不舒服拉哪裡,快來練習吧:

▼駱駝式:鍛鍊腹直肌、腹外斜肌。



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開胯坐:鍛鍊大腿內收肌。

▼青蛙式:鍛鍊大腿內收肌

側坐弓箭步:鍛鍊大腿內收肌。

▼蝴蝶式拉伸:鍛鍊大腿內收肌。

前臂伸直肌拉伸:鍛鍊前臂伸直肌。

▼頸部側曲:鍛鍊胸鎖乳突肌。



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扭轉頸部伸展:鍛鍊胸鎖乳突肌。

▼頸部伸展拉伸:鍛鍊胸鎖乳突肌。

手壓頸部側曲:鍛鍊胸鎖乳突肌 、上斜方肌。

▼髖屈肌伸展:鍛鍊腰肌、四頭肌。

前臂伸肌伸展:鍛鍊前臂伸肌。



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▼橫向肩部伸展:鍛鍊側三角肌。

站姿輔助曲頸伸展:鍛鍊斜方肌。

▼闊背肌伸展脊柱牽引:鍛鍊背闊肌。

闊背肌伸展(牆壁輔助):鍛鍊背闊肌。

▼嬰兒式:鍛鍊背闊肌。



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站立小腿拉伸:鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。

▼縱劈叉:鍛鍊腰大肌和膕繩肌。

坐立前曲:鍛鍊膕繩肌和小腿。

▼單腿前曲:鍛鍊膕繩肌。

闊背肌伸展(牆壁輔助):鍛鍊臀肌。



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▼坐半王鴿式:鍛鍊臀肌。

站立小腿拉伸(牆壁輔助):鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。

▼側曲(牆壁輔助):鍛鍊腹外斜肌。

臥脊柱扭轉:鍛鍊臀肌和腹外斜肌。

▼側曲(棍子輔助):鍛鍊腹外斜肌和背闊肌。

三角伸展式:鍛鍊腹外斜肌。

▼胸部拉伸(牆壁輔助):鍛鍊胸大肌。

輔助胸部拉伸:鍛鍊胸部和背闊肌。

▼坐半鴿式變體:鍛鍊脛前肌。

仰臥肩部外旋伸展:鍛鍊肩胛下肌。

▼下犬式變體(牆壁輔助):鍛鍊胸大肌和背闊肌。

輔助胸部拉伸變體:鍛鍊胸大肌。

   

看完這些圖,就能知道不同的伸展運動能夠鍛鍊到哪個部位了。

如果你想鍛鍊身體,可以針對不同的部位練習,增強肌肉的強度。

從今天開始拉伸,為了良好的體態加油吧。

來源:網路

往下看更多精彩內容:「鞋子後方小尾巴」原來有3種功用 設計師巧妙想法:可以從這裡穿鞋帶!

大家注意過鞋子後麵的「小尾巴」嗎?

很多人好奇,這個小尾巴到底有什麼用,好像很多餘。其實這個設計用處非常多,學會後你就知道有多方便了。

下麵是鞋子後小尾巴的3種用法,居然超好用啊。

  

  

 

▼穿鞋子:拉著小尾巴穿鞋,不會把鞋跟踩扁。

長期踩鞋跟的話,會導致鞋子變形不好看。

  

▼晾曬:洗完鞋子後勾住小尾巴晾曬,不僅鞋子乾得快,還不會變形。

  

▼行動方便:運動的時候鞋帶掉了很麻煩,將鞋帶穿過小尾巴綁好,就能把鞋子更好得固定在腳上,不用擔心鞋子會掉。

    

以前不知道鞋子後麵小尾巴的用處,今天才發現這個設計太棒了,以後要好好用起來。

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