如何消滅「愛的把手」

就算你飲食均衡、經常運動，很多人還是有「遊泳圈」的問題，沒錯，腹部兩側的脂肪確實很難對付，而且幾乎沒有鏟除它的簡單方式。但是，只要你學會了鍛練腹部兩側的正確姿勢，持續訓練，並且配合正確的飲食，成功就在不遠處。

當然，消除腹部兩側的贅肉，最重要的是掌握鍛練該處及相關肌群的針對性訓練方法，以下這些運動已經被證明對減少腹部兩側贅肉有效：

鍛練腹部深層肌肉、減少兩側贅肉的最佳姿勢之一，先採坐姿、膝蓋彎屈，雙手舉實心球或啞鈴，將重心放在腰上，挺直背部（軀體和地面呈45度），並且保持兩腿離開地面，將實心球或啞鈴從左側舉到右側，左右轉動身體。

類似棒式的動作，側身躺臥，一隻手的前臂撐在地面，雙腳打直，用核心肌群的力量將身體撐離地面，並持續30-45秒，注意身體的直立，並集中力量在腹肌上。

以上這些動作幾乎都可以在家裡完成，而且你很快就會感覺到腹部的緊實，以及大量流汗的暢快感。記得，每天練習10分鐘，或一周三次的強度練習，就可以準備跟你腰上的「愛的把手」說再見了！

原文出處：http://remedydaily.com/2016/05/24/exercises-that-target-love-handles/