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「全球公認最健康作息時間表」來啦,照做日常事半功倍,快快收藏!
全球 作息 生活百科

2023-06-22 09:49:43

忙亂的一周又快過去了,週末是不是打算睡到自然醒?接著high到下個黎明?等一下!不要玩得太過火啦!只有健康在,才能更長遠地享受生活!所以,即使周末也不能沒白沒黑!

下麵是全球公認最健康的作息時間表,照做日常事半功倍,渾身精力充沛,你值得擁有!

7:00

迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之後的必需品

讓你獲得一天最好的開始

一頓營養全麵而豐富的早餐

讓你一整天活力十足

早上

人體免疫係統最弱

不要做劇烈運動

走路上班是很好的選擇,健康又愜意

上午

人腦最清醒犀利

應該用來做最有難度的事

10:30

一晃十點半了

起來走動走動

眺望一下遠方

做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩

上午是一天吃水果的最佳時機

因為人體最適合吸收水果裏的營養

午餐要吃飽

中午應該補充足夠的蛋白質

豆類食品是最佳選擇

雖然是午飯

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩

午飯後的時間很寶貴

最好用來小睡一覺

有的人喜歡在中午網購或者打遊戲

這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態

造成下午身體疲憊

午後是人類思維最活躍的時間

非常適合做一些創意性的工作

四點左右

喝杯酸奶

補充身體流失的血糖

馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了

四點到七點

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態

這時候我們應該做細緻而密集的工作

做完這些,別著急回家

花10分鐘總結一下當天的工作:

今天有哪些進步?

取得了啥經驗和竅門?

對以後的工作有沒有幫助?

……

每天花10分鐘反思,大器必將早成!

晚飯不要吃太多,三分飽即可

稍微歇一會兒再開始運動

先散步,再慢跑

非常健康的運動方式

在運動完之後

看看書或者電視是不錯的選擇

娛樂悠閑的同時也可以再想想工作的事兒

沒準就會創意迸發呢

勞逸結合的精髓就在於此

時間差不多就該洗個澡了

讓身體徹底舒緩下來

洗去一天的疲憊

22:30

上床睡覺

23:00

人體的各個器官都開始處於休息期了

不要違背身體的自然規律,借鑒這張表作息,天天都有好心情,趕快收藏吧!

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