手臂粗就練起來吧，還能緩解肩頸酸痛，超級實用！ 
什麼是蝴蝶袖？蝴蝶袖正好位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它「蝴蝶袖」。
因為肌肉麵積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。
帶你們看看女神張雨綺的蛻變，有沒有驚訝到！蝴蝶袖沒了之後，整個人的氣質都up!up!up!其實減掉蝴蝶袖是很簡單的事情，下麵叫大家一招吧！ 
無器械版第一組就是萬能的無器械組版本，辦公室、學校，逮到機會你能就練一會兒，不怕自己瘦 
這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。
兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側麵，再抬起，重複動作60個一組,做2組。
每組間隔15秒。
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這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。
雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。
60個一組，做2組。
每組間隔15秒。
雙臂彎曲打開由兩次至胸前。
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主要針對外側肌肉60個一組 做2組。
雙臂打開與肩同寬，前後打圈。
全麵痩整個手臂。
往前繞圈2組，往後繞圈2組。
每組間隔15秒，做4組。
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