很多人都有腳後跟疼的毛病,尤其是於45歲以上的中老年人、重體力勞動者、長期站立或行走的人,又或是長期穿高跟鞋的人。
足跟痛常表現為一側或兩側疼痛、不紅不腫,休息後緩解,或運動後加重,症狀易反復發作。
【足跟痛的原因】
中醫學認為,「腎主腰腳」,足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。
現代醫學認為,足跟痛的原因主要有:
1. 中老年人多是因為局部組織發生退行性改變,從而引發骨刺、骨膜炎、蹠筋膜炎等;
2. 長時間行走、過度負重引起蹠腱膜勞損;
3. 長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎症。
【如何緩解足後跟痛】
當你出現腳後跟疼時,除了及時前往醫院接受專業治療外,還可以採取下麵的辦法來緩解疼痛:
1、自我按摩
第一步:用拇指或拇指指間關節按揉足跟部2-3分鐘,重點在足跟壓痛點。
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第二步:按揉昆侖、申脈、僕參、金門、太溪、照海、大鐘、然穀穴各1分鐘。
第三步:用手掌掌麵擦足跟部,使之溫熱。
第四步:微握拳,以拳眼叩擊足跟部,力量以能耐受為度,約30次。
2、空蹬車、勤踮腳
經常做腳底蹬踏動作,增強蹠腱膜的張力,加強抗勞損的功能,減輕局部炎症。
儘量避免長期站立,長期行走,可以經常踮腳。
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踮腳有利於通暢足少陰腎經,腎經氣血通則腳後跟可得到滋養,疼痛也就緩解了。
3、穿舒服的鞋
建議多穿軟底鞋、「小坡跟」鞋,鞋跟高度在2~3釐米高為最佳,這樣使全身重心前移,減少足跟部受壓。
4、使用足跟墊、足弓墊
足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置,挖空,在空處墊上藥包。
可用威靈仙、白芷以1:1的比例打成藥麵做成藥包。
當然也可不墊藥包使用。
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平足者且有足跟痛者,建議在久站、久行之前墊好足弓墊。
足弓墊在藥店可以買到,年青人建議選購硬質足弓墊,中老年人建議選購軟質足弓墊。
自製足弓墊需滿足下列要求:軟墊高度2~3釐米,並使內側高外側低,中央高前後側逐漸變平,呈斜坡狀。
5、勤踩毛巾
膝蓋伸直,然後拿一條毛巾置於腳掌前端,二手分別握住毛巾二側,向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止;每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆,重複10次。
此動作可舒緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。
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足跟痛是生活中的常見病
如果痛的厲害一定要及時就醫
如果只是輕症疼痛
可以嘗試上述五法
有效果的