之前介紹過靜瑜伽的好(Restorative Yoga)，今次這6個簡單瑜伽動作，可以刺激副交感神經係統，有助減少壓力，增進放鬆；無論是不是瑜伽愛好者，或是完全沒有學過瑜伽都可以輕易的學會運用。

你需要的道具就只是一個枕頭，一張床。開始之前先進行10回的深呼吸！

01. Seated Wide Angle Pose (Upavistha Konasana)

雙腿分開到能承受的角度，將枕頭放在身體前。．吸氣，伸直軀幹。．呼氣，上半身往下折，手同時向前伸，直到上半身放上枕頭。

02. Locust Pose (Salabhasana)

趴在床上，將枕頭放在腹部位置。脖子保持伸長，兩手往背後伸展。

03  Legs Up The Wall (Viparita Karani)

改善血液循環，得到紓緩。將臀部貼近牆或床頭，將枕頭放在臀部後，並伸直雙腳，朝向天花板。

04 Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

將枕頭縱向放在背部。腳底相對，膝蓋向外彎曲。自然的放鬆，並腹式深呼吸。

05. Supine Spinal Twist (Jathara Parivartanasana)

將枕頭放在直向放在背部及頭之下。用手引導膝蓋拚攏，並將彎曲雙腳引到身體左側。手心朝上，感覺呼吸通過脊椎，釋放每一次呼氣。這個動作維持1分鐘，並換邊。

06 Corpse Pose (Savasana)

在進入夢鄉前的最後一個動作，花點時間做呼吸練習。枕頭可以繼續放在脊椎後。保持平躺，兩手分開45度角，找一個最舒服的位置，並保持手心向上。雙腳稍為分開，注意身體為直線。放鬆身體，並深呼吸3回。

吸氣四下，hold住氣數到7，之後呼氣8下，重複4次。

另外覺得後背酸酸緊緊的，也可以慢慢照著做唷～

參考來源：Sohu

參考來源:http://www.itislooker.com/post10011311018521?u=40&utm_source=fb&utm_medium=LOOKER.ideas