現在的人越來越懂得如何保養自己，無論是身體還是容貌，都希望能慢點衰老。如何做到有效的抗衰老？ 每個人都有著不同的方法，但在飲食上大數人都會選擇相同的食物來抗衰老，那麼抗衰老食物都有哪些？女人吃什麼才能保持年輕？一定要吃燕窩嗎？並不是這樣，可以來看看以下食物，不會比燕窩的營養差。 
1、蓮子：蓮子富含人體所需的蛋白質、碳水化合物及鈣、磷、鐵及多種維生素等營養元素，是老幼皆宜的食品。能潤腸通便銀耳含膠質多，具有很強的潤滑作用，經常食用可將體內的大部分毒素帶出體外。
2、銀耳：銀耳又稱作白木耳、雪耳、銀耳子等，屬於真菌類銀耳科銀耳屬，是門擔子菌門真菌銀耳的子實體，有「菌中之冠」的美稱。
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既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。既能增強人體免疫力，又可增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。銀耳具有潤肺功效，且它還含有豐富膳食纖維，可輔助緩解便秘。
3、檸檬：檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C，含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象，小小的食物就可以助你延緩衰老，抗擊皺紋，保持年輕。除了要常吃這幾種食物外，我們要更注意合理的飲食搭配，不僅要吃得健康，還要吃得均衡。
蓮子 除含有多種維生素，蓮子有非常豐富的營養很很高的食用價值和藥用價值，常吃蓮子可以起到預防癌症和抵抗癌症的功效，蓮子有降低血壓的好處，此外蓮子還有補虛和祛斑的好處呢。蓮子的做法很多，我們可以用蓮子來炒肉也可以用蓮子來煮湯，蓮子可以直接泡水喝。 蓮子豬肚湯  主料：豬肚 (一個)、蓮子 (一把) 輔料：蔥 (兩段)、薑 (一塊)、香蔥 (四根)、花椒 (一湯匙) 做法：
1、豬肚切條，冷水放一湯匙花椒，半塊拍碎的薑，和豬肚一起中小火煮開，繼續煮一分鐘髒東西會很多那樣，放一湯匙料酒。再次煮開。撈出洗凈。
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蓮子不要泡。薑切片。
2、豬肚條，蓮子，蔥薑，足量水一起加入湯鍋。
3、大火燒開，小火煲到湯呈奶白色。
4、調入鹽，胡椒粉繼續小火煮半小時。
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5、出鍋前加入香油和香蔥即可。
銀耳 銀耳又稱作白木耳、雪耳、銀耳子等，屬於真菌類銀耳科銀耳屬，是門擔子菌門真菌銀耳的子實體，有「菌中之冠」的美稱，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，既能增強人體免疫力，又可增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。 銀耳百合核桃粥 
食材：大米10克、糯米15克、銀耳25克、核桃15克、百合1個、枸杞子15粒、高粱米10克。 做法：
1、百合剝成小瓣洗凈，銀耳泡發。將泡發好的銀耳放入砂鍋內入清水大火煮滾轉小火煮1小時左右。
2、把淘洗乾淨的米、核桃仁放入其中，大火煮滾轉小火二十分鐘，期間用勺子攪拌。
3、再投入百合和枸杞煮滾即可關火，愛吃甜的可以加些冰糖。
檸檬 喝點檸檬水吧！它富含檸檬酸，能有效改善血液循環不佳的問題，檸檬水除了具有減肥作用外，其豐富的維生素有很強的抗氧化作用，對美白和抗衰老也很有效。在加上適量的運動，瘦身效果會十分顯著。 玫瑰蜂蜜檸檬茶 材料：玫瑰花 蜂蜜 檸檬 做法：
1、先將玫瑰花用水沖一下，瀝乾水分，在將檸檬切成薄片。
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2、其次把洗凈的玫瑰花放茶壺內，再倒入1000ml開水，蓋上蓋燜大約3min左右，然後放檸檬片再蓋上蓋燜2min。
3、最後只需調入蜂蜜攪勻即可飲用。
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