点击上方蓝字免费订阅免费订阅本账号！瑜伽小知识健身十分钟形体瑜伽课堂经常久坐的妹子都知道~肚子是最容易胖的地方，一不小心就胖成个球~每天吃完饭就坐下，脂肪全都堆到肚子上了，不仅越来越胖，还会浑身疼，腰酸背痛，身子越来越硬，不行，小编得带大家走出这种“僵尸”的困境！每天中午吃完饭，不管在哪里都可以做一做，几个动作也花不了多长时间，“磨刀不误砍柴工”，解决了身体僵硬的问题，肯定工作效率就高啦！所以快来跟小编看看下面这套瑜伽健身操吧！  

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1、揉关元 关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。

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2、抱膝蹲立      双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。  

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3、虎式双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。 

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4、单腿蝗虫式趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。 

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5、弓式趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，尽力就好，保持30秒左右。喜欢看动图的妹子，福利在这里！！再送给大家一组饭后告别拜拜肉的动作~挺胸...驼背...挺胸...驼背...就这么反复做，大概10次就好啦！用肩膀画个圆圈圈，轻柔均匀缓慢画5圈。伸脖收回、伸脖收回，虽然看起来很搞笑，但是效果很棒哦~再来个5圈放松一下。尝试两个手在背后握一握，不过动作慢一些，小心拉伤胳膊。如果实在僵硬够不到，可以双手抓住一个毛巾，尽量向后伸。跟着我左右右手一个慢动作，嘿~右手左手慢动作重播感觉自己微微有些身轻如燕了？来！我们最后一次舒展一下筋骨，等待高难度动作的降临~谁说在办公室不能做运动的，找个小伙伴一起来！把自己想象成一个时钟,转几圈就下班了...看完了？那就赶紧动起来吧分享给自己的朋友同事，吃完饭一起动一动，大肚子就赶紧没啦！！这么简单，还不做？【免责声明：部分文章源自网络。未能及时联系到原作，深感抱歉。我们尊重原创，也注重分享。版权归属原作所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除，谢谢。】养颜瑜伽选懒人健身课懒人瑜伽课形体瑜伽课堂瑜伽健身频道教你每日练瑜伽健身十分钟瑜伽速成班健身瑜伽精选：  点击上面图关注这些精品公众号！