失眠肯定會對個人有一定傷害的，尤其是長期失眠。身邊有個同事說，高中有段時間特別壓力大總是睡不著，持續兩三個月後心情特別抑鬱，難以釋懷！一般失眠的人都會或多或少有這樣痛苦的感受。那麼到底不同程度的失眠對人體有什麼危害呢？

抑鬱

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輕度失眠：偶爾發生，對生活質量影響還不太大，只是影響精神狀態，自身感覺到疲憊。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規律改變時都會有這樣短暫性的失眠障礙。這類失眠患者應該加強自我鍛鍊和心態調整，一般會自我改善的，不必太多擔憂。

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中度失眠：失眠持續時間超過3天，伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等，妨礙正常生活、工作、學習和健康，並加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。中度失眠由於不太容易通過自我調節康復，所以要抓緊時間去正規醫療機構治療。

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嚴重失眠：嚴重失眠給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病，會造成焦慮症、抑鬱症併發，必須採取專業治療。患者病情可維持數年之久，有些人麵對壓力時就會失眠，就像形成一個習慣一樣。

總而言之，失眠的傷害大致有以下幾種情況：

如何改善睡眠質量呢？

適量運動：如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強鍛鍊身體，增強體質！

為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當的進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就可以了，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞~

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合理膳食：如果暴飲暴食，會傷胃，胃不和，睡覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。

但對於愛茶人士而言，一日不飲茶，便甚是思念。那麼小編介紹一款太白養心茶，它保留了茶的外觀特性，而且它的飲用方法與茶相同，壺煮效果最佳，但它實質上並不是一般的茶葉而是中草藥泡製品，他並沒有中草藥的苦澀感，茶煮好後它清香的氣味撲鼻而來，湯色澄亮，抿一口，便能品嚐到它的醇香甘甜。

說了這麼多，太白養心茶到底有什麼功效？適合失眠者喝嗎？

太白養心茶的三大原材料分別是：太白野生白毛銀露梅、決明子、淡竹葉。眾所周知，白毛銀露梅又名觀音茶、藥王茶，是一種高山野生草茶，藥王孫思邈發現並終生飲用。它生長於太白山2000—3600米海拔的高山草甸，每年採摘期僅

因此，不管是否是愛茶人士，又或者是否失眠，都可以喝這款藥茶，它不僅有調理作用，還是養生保健之佳品。

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補充維生素：入睡困難應補鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海蔘等；夜間易醒要補鉀，如：奶製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等；白天犯困補VD。適當曬太陽，食用三文魚等深海魚、奶製品等；長期失眠可補充芝寧多糖。

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規律睡眠很重要：固定時間睡覺和起床很重要！如果每天都熬到十二點，甚至淩晨才睡，那什麼靈丹妙藥也沒用的！要想不失眠，首先要把自己的作息調整過來，如果真的出現了一定的睡眠障礙的話，不要隨意服用安眠之類的藥物。去正規醫院看醫生，遵醫囑。

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調節心態和情緒：現在許多人容易失眠，是因為平時事事藏在心裡，容易感傷或者容易生悶氣，真的需要自己好好調節心態和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活，會釋懷好多，有些事需要淡然處之，不必過於在意~

睡前可以聽一些舒緩的音樂，設定時間自動關停，幫助你慢慢入睡~

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