每天15分鐘修復瑜伽課程

如果你覺得今天需要休息，不想要做太激烈的練習，那麼，修復瑜伽最適合此刻的你。5個修復瑜伽體式，每個體式3分鐘，給自己重新充電。

1嬰兒式

這個體式可以完全放鬆身體。最好用抱枕練習，當然，也可以不用。

在練習中感受：

支撐——讓身體放鬆吧，大地會接住你

臣服——放鬆肩膀，融化胸腔，髖部臣服，放鬆腹部

穩定——讓心走進身體，相互對話，放鬆感受

輔具建議：

抱枕

毛毯（放在膝蓋下方）

2人面師身式

人面師身式看起來不是休息的體式，但是這個輕微的後彎可以帶來很多好處。

如果因為下背部疼痛或受過傷做起來不舒服，可以做鱷魚式（手掌相互重疊，額頭放在手背上）

在練習中感受：

• 身體前側和後側的延展及擴張——腹部和脊柱

• 放鬆緊張+創造胸腔、肺部和肩膀的空間

• 幫助放鬆，重新連接身心

• 讓瘋狂的念頭安靜下來

3仰臥束角式

這個體式太適合放鬆了。

在練習中感受：

• 讓抱枕支撐整個後背，讓心、肩膀放鬆、打開

• 讓髖部柔軟，膝蓋打開

• 創造脖子的延展，把折疊的毛毯放在頭下方

• 做幾次深呼吸，然後放鬆

• 如果想更加放鬆，帶上眼罩

輔具建議：

抱枕

瑜伽磚

毛毯

眼罩

4仰臥脊柱扭轉

很簡單，做起來就是很滿足！

仰臥脊柱扭轉修復身心。

在練習中感受：

• 下背部的輕柔拉伸

• 打開胸腔和肩膀，這兩個地方最容易積聚緊張、壓力和情緒

• 創造身體側面的空間

• 改善消化係統

• 讓心安靜下來，放鬆回到當下

5倒箭式

最後一個體式，倒箭式。可以選擇腿靠牆，或者就伸直在空中。

在練習中感受：

骨盆的放鬆，下背部沒有緊張

臣服當下，膝關節放鬆，讓血液倒流，從腳趾到頭頂