不少中老年朋友都會有肩膀酸痛、僵硬、抬不起來的情況。

嚴重的，甚至日常的穿衣、梳頭、夠高處的東西都成了問題。

先明確原因 ，再來應對

如果肩關節不舒服，

度過三個階段 ，凍結肩能自癒

典型的凍結肩，通常有三個階段：疼痛期、凍結期、緩解期。

處於疼痛期的朋友，最重要的就是通過藥物或理療等緩解疼痛。

這段時間持續的長度也是因人而異。

當疾病進入「凍結期」時，

5 個動作　幫你對抗肩痛

每天練 2 次，每次轉上 10 圈，兩隻手都要練習到。

放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂，盡量遠地交叉到另一側。

側躺下，用自由的手按壓另一手臂，

俯臥，墊一個枕頭在麵前。

仰臥，抬起前臂呈 90 度。

如果覺得痛，要及時停止，先諮詢下醫生。