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簡單瘦腿教學!下半身肥胖,腿粗?原來,女生常常都會犯這些習慣才導致粗腿
下半身 女生 无题

2023-12-24 01:00:00

擁有一雙筆直的的雙腿,大概是每個女生的追求吧。在女生瘦身的期間,下半身的贅肉是最不容易減的了。

下身胖不怪人! 翹腳,盤腿都是變胖的壞習慣!

但是每天該做的運動做了,該節食也節了,怎麼下半身還是一身贅肉??其實有可能是你的一些壞習慣,成了你減肥路上的絆腳石。


1、盤腿

不論是坐在椅子上還是床上,總會習慣性盤腿的人要注意了!盤腿這個姿勢看起來沒什麼,但事實上會讓你的踝部和膝蓋受損,而且坐的太久,會減慢髖關節和骨盆的血液循壞,造成下半身肥胖!如果還一邊玩手機,追劇,那麼不僅是下半身,連帶整個肩膀和脊椎都會收到影響,變得容易酸痛或者變形。

下身胖不怪人! 翹腳,盤腿都是變胖的壞習慣!


2、翹腳

翹腳會讓下半身變胖,大家應該是從小聽到的話吧。



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因為翹腳會導致下半身變胖的原因,是因為腹部內的淋巴受到壓迫,影響到下肢的淋巴循環,引起腫脹,嚴重者還會有骨盆歪掉的情況。

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3、三七步

三七步,是每個人都曾經經歷過的站姿吧,這個動作會讓整個人的重心都放在單邊,讓受力的那隻腳變粗,雖說人的身材本來就是左右不對稱,但三七步會讓左右腳的差異更嚴重。

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4、交叉腿

這個姿勢就是在拍照的時候,為了顯腿長的必備姿勢啊!但實際上,這個站姿會導致血液不循環,臀部和腿部進而收到壓迫,下半身不知不覺就變胖了。

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5、大媽蹲

大媽蹲的姿勢會讓身體整個靠在膝蓋上,膝蓋超過腳趾,這樣不正確的深蹲會對膝蓋受損,同時也會讓身體上所有的壓力壓在小腿上,為了撐住身體,小腿自然而然變粗了!

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6、外八

站姿和走路姿勢都一樣,不要外八!本來走起來是要平均施力在腳底,但外八會讓髖關節打開,變成大腿在用力,長期下來下半身當然會變胖。

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7、內八

和外八一樣,站姿走路都要注意,不同於的是,內八會讓骨盆受壓力,骨盆不僅變寬,還可能導致O形腿的出現。

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8、淑女坐姿

最後的這種淑女姿勢,因為歪倒在一邊的力量會壓在單腿上,不僅會讓骨盆歪掉,也會讓被壓著的腿血液不循環,導致腫脹。

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2組動作瘦大腿


1.Sumo Squat Jump

003B

SUPER GIRLS 大腿操004-01

方法:雙手合實放於胸前位置,把雙腿張開並以90度蹲下,再向上跳便完成1下。

次數:15-20下,共4回。

效果:瘦大腿及內側的線條。

做該組動作時,腰挺直、臀部要收緊,才會有效。



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2.Front Lunges

SUPER GIRLS 大腿操007-04

SUPER GIRLS 大腿操006-03

方法::雙手叉腰,前後張開雙腿並以90度蹲下,再把前後腿交替,便完成1下,最少重複做15次。

次數:15-20下,共4回。

效果:瘦大腿及內側的線條及翹臀。

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