人的肚子很容易堆積脂肪，平常如果吃的多又不鍛煉，腹部贅肉更容易形成。若不引起重視，肚子的贅肉會越來越多，難以消除。

大大的「遊泳圈」看起來很不美觀，這讓許多愛美人士頭疼不已。想要消滅小肚子，可以採取以下這些方法，堅持一段時間能有效消除部分贅肉。

仰臥起坐。

這個運動姿勢是最常見的，為了集中消除肚子上的贅肉，可對傳統仰臥起坐稍加改良。平躺於地上，兩手置於腦後，集中腹部的力量緩緩抬起上身，角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右，之後慢慢增加，每次堅持做30個為宜。出現酸痛感是正常現象，做完後可輕輕按摩腰腹部，慢慢你會發現腹部贅肉有減少趨勢。

平板支撐運動。

做平板支撐動作時，腹部肌肉會得到很大強化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領，才會有效果。

身體呈俯臥姿勢，用腳尖和手臂的力量撐住地麵，雙臂彎曲，後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發力，盡量堅持30秒鐘之後稍作放鬆，繼續重複平板撐動作，反覆10次即可。

側卷腹運動。

之所以叫卷腹，是需要鍛煉者上半身彎曲蜷捲起來，特別是腹部位置彎曲明顯。仰臥雙腿屈伸卷腹運動對消除肚子上的贅肉有不錯的效果，腹部肌肉能得到很好的鍛煉。具體做法是：首先準備一張瑜伽墊，一隻手摸住耳朵，另外的手置於地麵，然後雙腿屈膝向腹部靠攏，盡量讓腿部貼近胸部，讓肚子有一種緊繃感。一個姿勢累了可換手反方向繼續做卷腹運動，兩側分別做二十到三十組。

挺腰直身端坐。

坐的時候駝背彎腰會讓原本的大肚腩更加不好看，如果平常實在沒有精力鍛煉可保持好的坐姿也能適當減脂。縮腹挺胸，雙肩向後，下巴收起，直身端坐，堅持半個小時以上就相當於做大量運動了。這種日常做法簡單方便，隨時都可提醒自己做，有助於減掉肚子上聚積的脂肪。

腹部吸脂術。

運動減脂方法對於肚子贅肉的消減確實有效，但起效可能需要一段時間。

當然，進行這類手術也要自身條件符合才可以，需要去正規醫院進行一係列健康檢查和疾病排除。一些病態性肥胖或凝血機製異常的患者均不適宜腹部吸脂術。

肚子上贅肉多不僅影響人的美觀，而且會造成脂肪代謝紊亂，血管通道變窄，容易誘發心腦血管疾病。腹部贅肉的消減需要通過係統規律的運動，搭配合理的飲食習慣，才能事半功倍。

選擇最適合自己的減脂方法，才能變得更加美麗和健康。在日常生活中，吃東西要有所節製，忌暴飲暴食，不要久居不動，早日擺脫小肚子煩惱。