被高溫「圍困」多日，一場大雨終於送來了絲絲清涼。

雖然不再汗流浹背，但在你看不見的地方，汗液依然在悄悄地「溜走」：正常人每天不知覺蒸發600～700毫升汗液，天氣較熱的時候出得更多。

出了汗，不少人都知道應該及時補充水分，卻忽略了一件重要的事：出汗時，體內的一些營養也會隨著汗液流失。

出汗後，多吃這5類食物

汗液中99%是水，剩下的是鈉、鉀、氯、鎂等電解質，以及尿素等代謝廢物。

出汗時，體內的水溶性礦物質如鉀、鈉等，水溶性維生素如B族和維生素C，少量氨基酸也會隨著汗液排出。

因此，出汗後要及時補充這些物質，尤其是電解質。

1

酸味食物

夏天暑氣重，暑傷氣陰，也容易導致多汗，出汗多易損失津液。從中醫角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。

酸梅湯裡麵的烏梅可斂汗養陰，夏天飲用是個不錯的選擇。

有條件的還可加點五味子、黃精，有利於補腎補陰。

2

維生素C

出汗後，還應及時補充維生素C。一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。

數據顯示，100克酸棗含900毫克維生素C，達到中國營養學會每人每天推薦量的9倍。

適當吃酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，可起到斂汗生津的作用，預防流汗過多而耗氣傷陰。

這類水果一般含水量較高，也能在一定程度上補水。

3

含鈣、鉀多的食物

出汗時，身體損失的還有鉀、鈉、鈣等營養素，如不及時補充，可能會引發疲倦、乏力。

豆製品和奶製品等含鈣較多，豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等，鉀含量豐富，夏季可以多吃。

4

B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。

• 當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現；

• 維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑鬱傾向；

• 當維生素B12不足時，人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。

  
  
  

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所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

5

優質蛋白

補充流失的氨基酸，可通過飲食增加優質蛋白的攝入。

建議每天喝1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或多半個鴨蛋，在此基礎上加1份豆製品或1碗豆粥，還可常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。

3種情況出汗要警惕

當然，桑拿天熱到大汗淋漓屬於正常現象，但如果出現以下3種情況，就需要提高警惕了。

1

甲狀腺功能亢進

怕熱多汗是「甲亢」的典型癥狀之一，可伴有頭髮乾枯、脫髮、指甲變脆、消瘦等。

2

糖尿病

糖尿病患者合並植物神經病變時，會出現出汗量增多的現象，主要集中在上半身（頭和背部等），可伴有麵色蒼白、出冷汗、手腳顫抖的表現。

3

嗜絡細胞瘤

可發生在任何年齡，常伴有頭痛、噁心、心悸、麵色蒼白等癥狀，大汗淋漓也是嗜絡細胞瘤的常見癥狀，偶爾會持續出汗。

出汗後這樣做更健康

夏季出汗後，直接進入空調房吹冷風、直接沖冷水澡，都是錯誤做法。出汗後的這4點要注意。

吹空調避免冷風直吹

如果出汗後立刻進空調房，所處環境溫度變化巨大，導致體溫驟降，就應立刻把汗擦掉，同時還要避開冷風直吹，以免汗腺閉塞。

用幹毛巾、溫熱毛巾擦汗

最好用幹毛巾或溫熱毛巾擦，此時皮膚毛孔及毛細血管可迅速張開，有利於熱量更好地散發出來，人體反而會感到涼爽舒適。

如果用冷毛巾擦，皮膚受到冷刺激，導致毛孔緊閉，毛細血管收縮，體內積熱散發不出來，容易使人產生煩熱的感覺。

休息一會兒後再洗澡

有的人大汗後甚至會沖個冷水澡，但皮膚接觸冷水後，毛細血管突然收縮變細，大量血液迴流心臟，會增加心臟負

擔，引發心慌、氣短、頭暈等癥狀。

大汗後等體溫恢復、汗液幹了後再洗澡。

不宜喝冷水

大汗之後也不宜喝冷水，否則也會導致毛孔急速閉塞，暫時中止出汗，造成體溫散發受阻，誘發感冒。

• 大汗口渴時，應該先用溫開水漱口，以緩解口渴程度；

• 10分鐘後可分幾次喝少量的溫淡鹽水，其目的是補充大量出汗丟失的鹽分；

• 半小時後方可飲較多的水，以滿足人體各器官新陳代謝的需要。