有一種來自直男的關心，它叫：多喝熱水！很多人對喝水不屑一顧，只有在極度口渴時，才突然猛灌涼水，殊不知，當口渴信號發出時，你的身體已經極度缺水了！

水乃是生命之源，這句話用在人體身上一點錯沒有！

根據臨床研究發現，人體內的水分佔據了體重的60%！這些水分和分散在水裡的物質，在臨床上也被稱為體液。人每天攝入的水分，其實就是在補充體液，包括流動的血液，也不能缺少水分！

美國的醫學博士巴特曼，曾發布過著名的書刊《水是最好的藥》。

在這本書中就記載了關於水的多項研究，保持健康的飲水習慣，能緩解高血壓、糖尿病、過敏等多個疾病。而且，喝水還能起到預防疾病的效果，比如高尿酸血症、腎病等。

當人體感覺口渴時，通常成年人的水分丟失量已經超過了體重的2%，而兒童水分的丟失量則是2%~5%左右，此時身體機能也會受到影響。

所以，從科學的角度來看，在平時無論是哪一年齡段的人，都應養成主動喝水的習慣！

喝水最需要避免的誤區就是：暴飲！

應遵循少量多次的原則，每次水分攝入量維持在100-150ml，飲水之間的間隔時長在30分鐘左右。這是因為少量多次的飲水，更有利於機體的吸收，不容易出現腸胃損傷。

從科學角度來看，健康的成年人，每日飲水量應維持在1500ml~3000ml之間；而最佳的飲水時間段就是：

早上起床後、上午10點左右、下午3-4點、晚上睡覺前的2小時，這也是目前醫療界公認的最佳飲水時間。因為早上起床後，經過一晚上的水分代謝，體內不僅處於缺水狀態，血液黏稠度也相對較高，而此時補水，既能夠補充丟失的水分，還能起到稀釋血液的效果。

另外，睡前2小時也應適當飲用一些水，因為這能緩解夜晚機體的水分消耗，且對三高患者而言，還能降低體內發生血栓的風險。不過需注意控製水分的攝入量，維持在100ml左右，以免增加夜尿的次數。

人每日的飲水量，還可根據以下幾個因素適當調整：

天氣因素：

在天氣炎熱的情況下，人體出汗量較多，體內水分流失速度加快，所以需要增加補水量。另外，對於秋冬季節來說，氣候相對乾燥，所以也應適當增加飲水量；

飲食因素：

當吃下過多含鹽分的食物時，人體需要更多的水分來代謝鈉，所以應適當補充水分。另外，在吃了過多含蛋白質的食物後，血漿滲透壓會有所上升，需要額外的水分將蛋白質產生的尿素代謝出體外，也應適當添加水分；

疾病因素：

如果已經出現了腎臟疾病、心臟病等問題，飲水應諮詢醫生後再適當減少。

最後還要提醒大家，白開水就是最符合人體需求的飲用水。

經過美國研究人員的實驗證明，燒開的水冷卻至25~30℃時，其含有的氯離子最低，水的生物活性也相對較高，既能夠保護腸胃，同時還能促進機體新陳代謝，所以大家在日常生活中可多喝一些白開水。