"

工作、學習、娛樂時候的各種不正確姿勢對我們的肩關節以頸椎等造成了很大的傷害，使得肩頸疾病在人群中越發常見，頸椎病等疾病的發病率是逐漸上升，給我們的身體健康造成了很大的影響。

那麼，我們要如何預防、緩解呢？

我們一天中大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，在這個過程中合適的枕頭就顯得尤為重要了。在我們睡覺時候的枕頭是起到一個支撐著頸部，減少頸部肌肉壓力，保護頸椎作用的，而合適的枕頭可以讓我們的頸部肌肉放鬆下來，避免過度緊繃，誘發頸椎病的情況。一般來說，合適的枕頭和我們的睡姿有關，仰睡的人高度應達到手掌寬度，側睡的人應與自己的肩膀高度相同。

除了合適的枕頭以外，合適的床墊是一個很容易被大家所忽視的一個點。

日常的保暖工作對於我們的肩關節以頸椎的保護是十分重要的。當我們的關節受涼以後，關節附近會出現肌肉韌帶攣縮硬化，讓我們在活動的時候容易出現損傷等情況，特別是對於患有肩頸疾病的人來說，還會使得症狀加重。因此我們在日常生活中一定要注意好保暖，夏天的時候也不要貪涼，讓自己的肩頸對這空調、風扇直吹，給肩頸造成沒有必要的傷害。

當我們長時間麵對電腦、手機的時候，很容易出現姿勢不正確的情況，而長久下來，這些不正確就會傷害到我們的肩椎，出現各種問題。平日在看電腦的時候我們保持上半身挺直，肩膀自然放鬆，螢幕與眼睛平行，要避免長時間頭部伸向前方；而在玩手機的時候則是要禁止長時間低頭玩手機，使得我們的頸椎負荷過大，誘發頸椎疾病的出現。

在日常生活中我們要注意保護好自己的肩椎，做好肩部的放鬆工作，每隔半個小時適當的活動一下自己的身體，不要長時間保持同一動作，以防傷害到肩椎。

好課推薦

如果你想了解更多和產後抑鬱息息相關的知識，比如：

--為什麼女性更容易產後抑鬱？

--產後抑鬱症可能持續多久？

--為什麼會「一孕傻三年」？

--抗抑鬱藥有用嗎？持續吃多久？

--服藥期間，可以母乳親喂嗎？

康愛多特邀四川大學華西醫院 精神心理科副主任醫師 徐佳軍醫生為您詳細解答

快猛戳下方「了解更多」觀看視頻吧

"