在家每天拉拉筋「越拉越漂亮」40歲像30歲,超級顯年輕 - 筋

在家每天拉拉筋「越拉越漂亮」40歲像30歲,超級顯年輕

无题 | 更新于: 2024-09-19 01:00:00




每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲... 正所謂,筋長一寸,壽長十年!拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,瑜珈中就有不少「拉筋」的動作,閒暇時拉拉筋還有益健康。 

   

如果你常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痺,身體機能又經常愛出小狀況,那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧,暢通血脈,病痛自然全消了。  



  


下麵給大家示範8個正確的拉筋方法,根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求! 









對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式,今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!


1、牛式

跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方

閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸

從頸部開始脊柱一節一節延展

注意集中注意力去感受每一節椎體延展

保持2-3個呼吸


2、貓式

從牛式開始,呼氣,含胸拱背

注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱

同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展

保持3-5個呼吸

貓牛式重複練習2-3組


3、束角式側彎

坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏

雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎

左手放在側方墊麵上,右手向上舉過頭頂

保持3-5個呼吸,換另一側


4、束角式脊柱扭轉

還原到坐立雙腳併攏的束角式

吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉

右手放在身體的後方,左手放在右大腿上

保持3-5個呼吸,換另一側


5、仰臥上升腿

仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體

如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝

雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸


6、排氣式

仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部

雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部

保持3-5個呼吸

5分鐘床上運動之睡前拉伸!拉長肌肉線條,改善睡眠,適合學生上班族!

來源:http://www.how01.com/post02203641115497?u=15&utm_source=fb&utm_medium=938473339498052&utm_campaign=int

类似笑话

下床踩地就腳痛?恐是「骨刺」造成的「腳底筋膜炎」,在家自練「伸展3式」免開刀!

經常「落枕」、「肩頸僵硬」?當心長期「筋縮」傷臟腑,18秒「鬆肩功」舒肩活血這樣練!

走沒幾步路腳底就痛?一秒鐘學會:3招簡單腳底按摩,坐著就可以讓你輕鬆擺脫「足底筋膜炎」

腳底好痛?美鞋無法真正給你美腿!「舒緩足底筋膜炎」、放鬆小腿腳底的腳底筋膜運動!

「氣血不足」引發腰痠背痛和「不勞症」!每天30秒「疏筋動作」這樣練,提升代謝力延緩衰老!

一起床「腳後跟」痛到不行?4個「超簡單伸展動作」,迅速根治「足底筋膜炎」免開刀!

跑步後拉筋YO~配合這10組簡易版的瑜伽拉伸,小腿再也不怕變粗了!

每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲

「膝蓋」退化經常跌倒?每天3分鐘「腳筋伸展」,躺著練出「超軟腳骨」免吃保健品!

全台350萬人「關節疼痛」纏身,秒懂保護關節的「4大法則」:不拉筋、愛跑步,當心關節提早崩潰!?

筋長一吋,壽延十年!5分鐘練會「拉筋三式」,瘦腰、纖腿,擊退「坐骨神經痛」免求人!

筋骨卡卡、肩頸僵硬?「六招鬆骨舒筋操」五分鐘即見效!免花錢按摩,自救緊繃肌肉不求人!

蜂蜜有益身心的鉀、強筋健骨的鈣、健腦的磷、多種有機酸等功效,蜂蜜水什麼時候喝最好?這個時候喝功效翻十倍!

每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲~~~

一秒改善「偏頭痛」、牙痛和焦慮:通筋活血「8種舒壓妙招」,別再亂吞止痛藥!

很難學到的「民間撥筋絕技」,落枕、風濕、失眠、腰酸背痛......用對了,手到病除!

出自「達摩易筋經」,已流傳百年的甩手療法,任何百病都只要這樣甩一甩就能治!!

「腳後跟」一碰地痛到哭?根治「足底筋膜炎」免動刀:5分鐘「抬腳伸展」自動好!

「拉筋」防運動傷害?專家:錯!拉筋不成反拉傷

拉筋是日常生活中可以做的小運動, 在家只要有空動一動、拉拉筋, 竟然就能多活 10 年,「珍藏版」拉筋術 12 招式!終

回到顶部