一到下午總是肩頸痠痛，尤其是看一整天電腦的小編... 總是覺得脖子很硬，不自覺就會轉轉脖子放輕鬆，但是，你知道這樣的動作可能讓你再也站不起來嗎？

圖片來源：ETtoday新聞雲

Youtuber「三個字SunGuts」是一名物理治療師，日前拍影片揪出大眾壞習慣，雖然大家脖子痠痛時總是會轉脖子，甚至聽到「喀喀」兩聲還覺得很爽，卻不知道你的神經及骨頭正在被你折磨著，一不注意就有可能造成無法挽救的傷害！別再以為轉轉手、扭扭頭可以讓關節更無阻礙，這種「自殘行為」會磨斷神經，甚至沒骨刺也會磨擦出骨刺問題，讓你痛苦不堪。

根據「三個字SunGuts」影片描述，有位大媽本身就有骨刺問題，因為聽信「甩頭功」可以將脖子的氣都排出，讓骨刺不再疼痛，於是每天轉頭上百下，直到第六天的時候才發現，為什麼動彈不得？送醫之後才發現，過度甩頭導致骨刺將脊椎神經給磨斷了，就像斷了電一樣癱在那裡...

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那不轉脖子要怎麼解決肩頸痠痛的問題呢？物理治療師「三個字SunGuts」傳授「縮下巴運動」，眼睛平視前方，點頭後把下巴往後平移，這樣就可以伸展脖子的肌肉，也不會傷害到神經！但如果脖子長期痠痛，不論怎麼做都無法緩解時，建議還是要尋求醫生幫助，不要擅自甩動你的頭！

圖片來源：中時電子報

根據《ETtoday》報導，書田診所物理治療主任蔡佩玲聽聞大眾的錯誤放鬆方式，也親自示範3招，幫助大家放鬆～

第一招：為用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下。

圖片來源：書田診所

第二招：為將下巴往內推，停留5秒，重複3次。

圖片來源：書田診所

第三招：為收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。

圖片來源：書田診所

這三個動作不論站著或坐著都可以執行，次數不限，大家趕快試試看吧！

物理治療師「三個字SunGuts」的影片：

學會了正確的舒緩僵硬方式，提升自身舒適度，更可以提高工作效率啊！不多說了～小編要去按按肩膀了！