每次想要減肥，但總是三分鐘熱度一下子就放棄了？如果你也有這種困擾，不妨來試試這個「走路瘦肚法」吧！走路瘦肚法是將每個人平常都在做的「走路」行為，轉化為減重的推動力。

當我們把「走路」和「減重」連結在一起，心態上就有佔便宜的感覺，然後好好掌握以往沒有注意到的走路行為你就能成功！如果你忙到沒時間運動、整天屁股黏在椅子上、不想花錢上健身房，這套「走路瘦肚法」將是最適合你的運動。

什麼是「走路瘦肚法」

踏出第一步時吸小腹內縮、踏出第二步時腹部用力讓肚子鼓起。單純的步行平均1公裏消耗的熱量不過 57 卡，但只要加上「腹凹步行運動」消耗的平均熱量就會增加，除了瘦肚子還能改善便秘問題。作者親身實證這一套「走路瘦肚法」，成功在 3 個月瘦下 10 公斤、腰圍減少 17 cm！

川村昌嗣

1960 年出生於日本高知縣。

基本的走路瘦肚法：

右腳踏出默數「

小技巧：雙手握拳，就會將力轉移到肚子上

記得重心要留在後腳！假裝自己穿著一雙很重的鞋子行走，把雙腳確實抬高， 不可拖地。

注意：走路駝背會讓效果減半!

走路駝背會在肚子鼓起及內縮的時候，使用反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少。

「走路瘦肚法」的五大優點

一邊走路，一邊做走路瘦肚法，這種腹部運動對於腸道也有影響。因為振動能刺激腸道，能讓糞便逐漸地往肛門的方向移動。如此一來就可以自然地順暢排便，身體也變得輕盈許多。因為運動不足而容易便秘的人，請一定要嘗試看看。

走路瘦肚法為了活動腹肌，同時也會使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。我經常聽到有人說，做了走路瘦肚法之後，原本的腰痛症狀緩和，原因就在於這些肌肉被強化。

收緊肩胛骨，收緊腋下，這是走路瘦肚法的基本姿勢。已經做過的人，我想應該都知道了，當肩胛骨收緊時，背脊自然就會伸直。

駝背和背脊伸直時，那一種狀態下會讓心態變得比較積極呢? 答案當然是伸直背脊的時候吧。沒錯，人們在伸直背脊的時候，很神奇地，心態上自然變得比較積極。請利用走路瘦肚法的基本姿勢，把肩胛骨收緊，然後看看四周吧。

保持背脊挺直，脖子自然而然就跟著伸長。只要脖子一伸長，整個人的體態就顯得好看。做走路瘦肚法，很自然就會把背脊伸直，如果還能把脖子伸直，便可以鍛鍊到脖子一帶的肌肉，同時也可期待有瘦臉的效果，並且還能改善肩膀僵硬。

只要把這種觀念植入腦中，自然的改善生活習慣就能慢慢瘦下來了！

分享出去，讓更多人可以知道這個超簡單的「走路瘦肚法」。