有過中醫基礎，或者是關注中醫養生的朋友都知道，有一種比較簡單的養生方法叫做提肛法，那麼什麼叫提肛法呢？其實就是配合呼吸收緊肛門處的肌肉的一種鍛煉方法。

具體如何做呢？非常方便，什麼姿勢都可以，全身放鬆，注意力集中在會陰肛門處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。

吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。如果還是不明白，其實就是忍大便的方法。

我們知道，人身氣機不過是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，則升降的幅度會更大，氣血更容易通暢周身。因此，提肛法的第一大好處在於能促進氣血的升降運動。

人生病了，或者是左邊的肝血升不上去了，出現頭暈，乏力，麵色蒼白等症，或者是右邊的肺金降不下來了，出現高血壓、高血脂、高血糖等病症。再如便秘即是右降不利，下肢靜脈曲張即是左升不利，這些都需要調整人體的左升右降平衡。

提肛即是一個方便法門，不可不知。幾乎各種慢性病，莫不與氣血升降失常有關，知道了這個道理，也就明白這個方法保中氣的妙處了。

提肛法可以活動肛周的肌肉，促進局部血液循環，清除瘀血，促進排便暢通。從中醫理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，因此對於預防和治療痔瘡等肛腸疾病大有好處。

這個方法還有助於防治輕度脫肛、痔瘡脫垂、肛門括約肌鬆弛、肛裂等病。另外，肛裂、瘺管等疾病術後的病人也要做這個提肛法，可以促進傷口癒合。沒有痔瘡的，如果整天吃火鍋，還不趕緊地多做一做這個法門。

提肛的同時，也可以提一下管小便的肌肉，就是忍小便時要收緊的那種感覺。

並且，這個動作可以按摩前列腺，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防與治療前列腺疾病很有幫助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不暢、遺精等等。

via