在日常生活中，要減少靜坐或仰臥的時間，每隔60~90分鐘站起來活動5~10分鐘。建議選擇適合自己的運動，保證每天不少於30分鐘，並堅持每周不少於5天。 導語：內臟周圍長脂肪？當然！而且比皮下脂肪更可怕！一旦內髒的脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更會導致心臟病、高血壓！內臟減肥應該即刻開始，刻不容緩！ 有關於肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！但91%的人說到燃脂的時候，只會關注皮下脂肪，而忽略了內臟脂肪！當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導致女性肥胖，並影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會「登門拜訪」。過多內臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素，大大紊亂了原本和諧的代謝能力。所以，不只要瘦出S型曲線，更要立即行動，為自己製定內臟減肥的計劃！ 想知道自己的內臟是不是很「胖」？ 你不需要被各種醫學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很「胖」。 ●你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事。
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這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！ ●你屬於無肉不歡的類型嗎？尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。 如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。 ●體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已。 這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了！ ●便秘對於你來說早已經不奇怪。 顯而易見，因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象！ ●面色略微有些黃。 當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現問題，導致愛惜皮膚的你變成「最無辜的黃臉婆」！ ●月經不調，且伴隨著腹脹。
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此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。 WHAT 定義：你好，我叫「內臟脂肪」 內臟脂肪並不是表面意義上的長在內臟中的脂肪，更不是我們以往理解的「肥肉」，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。 ★它的居所：主要存在於腹腔內，很難排除。 ★它的顏色：白色。 ★它的分類：與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬於三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯佔有體內總脂肪的九成。我們平日裏說的減肥，減掉的是三酸甘油脂）。 How 成因：內臟脂肪是這樣「煉」成的 內臟脂肪的形成，與我們的生活習慣有著密不可分的聯繫。忙碌的日常生活，在你的「盡情揮霍下，內臟脂肪就這樣被「煉」成了！ ★忽略早餐：為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。
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此時，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。 ★錯過排便時間：到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你剋製，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會！ ★工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有「勇氣」自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了！ ★午餐營養俱全：這自然沒錯，但是很多白領因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化係統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！ ★高熱量的下午茶：下午3點左右，一般是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後沒有任何運動，身體內的毒素還在體內「休息」，再補充高熱量的美食，天啊，後果不堪設想！ ★ 加班成為常態，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，看來腹腔真夠忙碌的！ Why 疑問：我是「竹竿女」，內臟也會肥胖？ 明明是窈窕淑女，怎可能有內臟脂肪一堆？這是來自一位瘦子疑惑，她在體檢後被告知自己的內臟脂肪超標，需要立即為內臟「瘦身」。這讓她莫名其妙。專家告訴她，其實這是所謂的「隱形肥胖」，其他地方骨感十足，可是腹部卻略顯豐滿，正是說明腹腔內充滿了內臟脂肪！ 其實人體的體重與身體內部器官的「胖瘦」是完全不同的兩個概念，對於那些工作忙碌，三餐不規律，喜愛甜食的久坐族來說，體內的脂肪並沒有均衡地分佈到各個部位，也沒有及時被燃燒，只單純地停留在腹腔，為臟腑增添壓力。所以，即使你很苗條，也難逃內臟脂肪囤積的厄運，應時刻注意。 Caution 小心：內臟不瘦身，後果很嚴重 如果你對內髒的隱形肥胖置之不理，長此以往，身體可能會出現下面這些健康預警！ ★好累啊！內臟脂肪導致體內毒素無法正常排泄，使心臟泵血效率大大降低，讓人常感覺到疲勞不堪。 ★頭好暈！嚴重的內臟肥胖易使肺部處在淺呼吸的狀態，肺泡出現閑置，使血液中輸氧量不足，令人感到頭暈目眩，這就是在告訴你：血壓在升高！ ★總是口渴！內臟脂肪增多會產生較多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰島素來分解糖分輸送到肌肉中，產生糖尿病的隱患，出現口渴不止的現象。 很多人看起來不胖，但體檢後卻發現「內臟脂肪超標」，其實這是個很嚴重的問題。 消除內臟肥胖5方法！一定要堅持！！ 少吃油 平日量少吃或不吃肥肉，控製每天烹飪用油不超過25克。 少吃主食 主食雖然是健康飲食的主體，但過多攝入同樣可導致體重增加，因此建議每餐吃七八分飽即可。
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少吃零食 某些零食熱量較高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅乾、月餅、巧克力、冰淇淋、糖果等。 少喝酒 酒精本身屬於高熱量食物，如果飲酒時再吃一些高熱量的下酒食物，就很容易導致熱量超量。 多運動 每天適量增加運動量，促進體內多餘的熱量消耗，以達到減少或消除內臟肥胖的目的。盡量保證每天身體活動量達到6000步，養成習慣後逐漸增加至1萬步。 | 