人總是這樣，年紀越大，心裡越害怕。

雖然說太擔心了，不利於身心健康，

但60歲以後，有6件事不得不怕，不得不防！

只要防範好了這「六怕」，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

第一怕：最怕跌倒臥床

對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。

可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。

因此，從醫生到老百姓有個普遍的共識——老人經不起一摔。

數據顯示，我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人。

老人一旦摔倒長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發焦慮、抑鬱情緒，

嚴重影響老人的身心健康和生活質量。

如何預防：

如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。

通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手。

第二怕：最怕認知障礙

老年認知障礙（俗稱老年癡呆），大多數患者年齡超過60歲，

65歲之後，年齡每增加5歲，發病率就會增加一倍。

有人說這是「得不起的病」。

因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現各種意外，

給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。

如何預防：

促進神經生長素的產生，預防大腦退化。

第三怕：最怕失眠早醒

傳統養生學認為，「藥補不如食補，食補不如睡補。」

最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，

讓肝臟自我修復，讓免疫係統更加強悍等。

但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%，

這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，

對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。

如何預防：

比如，進行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；

養成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

第四怕：最怕營養不良

研究顯示，人上歲數了，基礎代謝和體力活動水平降低，

應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。

通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，

還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。

但是人到了老年，由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、

胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。

如何預防：

蛋白質、鈣、鐵、鋅、

維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，並註意種類、顏色的搭配。

第五怕：最怕孤獨寂寞

老年人離退休後，或因為不用上班遠離了社會生活，

或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。

老年孤獨的危害極大。有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高，

還易產生悲傷感或抑鬱情緒，成天精神萎靡，

久而久之會轉化為嚴重的抑鬱症，甚至有輕生念頭。

如何預防：

經常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

第六怕：最怕生活單調無趣

步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來越孤獨，

沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神，實在可惜。

這類老年人常常認為，自己歲數大了就是真的老了，很多事情不適合做，

有的事情不能做，然後就沒事情可做了。

基本上就待在家中，吃飯睡覺，等著時間流逝變得更老……

如何預防：

日子不枯燥，還會更精彩。

去買菜也要穿漂亮點……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。

每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。

老年生活健康快樂其實有著大學問。

六十歲以後有「六怕」，太重要了，建議每一位中老年朋友收藏、記住，並轉告給自己的朋友們！