減肥別亂節食！原來睡前吃這「7種食物+4個動作」，絕對讓你瘦到認不出自己拉！！

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原食物无题

2023-06-22 09:49:43

很多人為了減肥而拒絕一切美味，對於吃貨來說，真的是很痛苦的一件事，那麼對於愛吃的你來說，怎樣吃才不胖呢？

特別是睡前吃什麼才最減肥呢？下麵就一起來看看吧！

牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化係統吸收，並不會帶來消化負擔，還能緩解飢餓感。

杏仁

杏仁中含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C等營養成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。

蜂蜜水

蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養元素，具有滋養、潤燥、潤腸通便、美白養顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助於促進身體新陳代謝。

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紅豆粥

紅豆中富含鹼酸成分，有促進體內腸胃蠕動的功效，還能有效改善便秘現象，幫助清除下身多餘的脂肪。

奇異果

晚上不適合吃太甜的食物，但又餓的慌怎麼辦呢，這時候就可以吃獼猴桃了，它不僅含有豐富的維生素C，還富含食物纖維，能夠有效增加飽腹感，加速脂肪分解，避免體內積聚過多的脂肪！

西柚

含糖量超低的西柚也是，不僅卡路裏極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，非常有利於瘦腿減肥下半身。

優格

大家都知道優格裡有很好的菌類可以幫助腸胃蠕動，比較常聽人家說早餐吃優格最好，但其實在晚上吃，吃完後優格會在腸胃中幫你推出臟、廢物，隔天一早就可以清空腸胃，迎接輕盈的一天！

豆漿

豆漿也是有名的減肥聖品之一比牛奶更好的地方在於熱量與含糖量更少，而豆漿中的黃豆也有讓人愉快放鬆的功效，因此餓了話可以喝豆漿使減肥心情更好！但記得過量了會造成等同於吃肉的熱量吸收哦～

睡前減肥運動

1.仰臥起身

將身體平躺仰臥在床上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時保持這個東西5秒鐘，然後慢慢放下，恢復最開始的東西，反覆練習直到腰腹部感到酸累為止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。

2.平躺瘦腿

仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到酸軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。

3.甩臂擺腿

仰臥平躺在床上，兩腿併攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到床麵，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。