現代城市的高壓力工作、缺少必要的肩頸養護技巧、不規律的飲食作息，往往會堵塞到我們的肩頸部位。 
據調查，肩頸問題已經成為都市人群亞健康狀況排名前三的問題，90%的人群都有不同程度的肩頸問題。 承載了過多壓力的肩頸，不僅會導致麵部血液循環不暢，使膚色變得暗沉沒有光澤，而且影響頭部的供血供氧，睡眠質量下降，更容易患上肩頸病、肩周炎。 
今天，給大家推薦8個簡單的瑜伽動作，通肩頸，讓你輕鬆享受「肩」康生活，一起來看看吧：
1、鷹式
山式站立，上提左膝蓋靠近胸腔 屈右膝，左腿從右大腿根部開始纏繞 左腳尖勾住右小腿後側 或輕點右腳掌外緣墊麵 右手臂在上，左手臂在下 從根部起相互纏繞 雙手合十於鼻尖前方 保持5-8個呼吸，換另一側
2、牛麵式
手杖式坐立；屈雙膝 將右腳從左膝下方穿過，腳背放於左臀外側 將左腳放於右臀外側，雙膝交疊 坐骨均勻的坐實地麵 雙手側平舉，左臂向上 彎曲左肘，左手掌放於上背部。 右臂向後向下，彎曲右肘，左右手互拉 脊柱立直，雙肩展開 兩手肘上下對抗，並向中線靠攏 保持5-8個呼吸，然後換另一側
3、貓牛式
四角跪姿開始 呼氣，尾骨慢慢向下，頭部向下 背部拱起，肚臍靠近脊椎 輕輕呼吸，去伸展後背緊張的肌肉 吸氣，抬頭，展開胸腔，同時坐骨向上 後背稍稍向內凹，眼睛向上看。
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展開肩膀，放鬆頸部；溫和的呼吸 重複練習5-8組
4、虎式
四角跪姿開始，吸氣，頭和左腿同時抬起 不要屈膝，儘可能的上抬腿部 感受背部收緊，形成美麗的弧線 臀部收緊。呼氣，低頭拱背 屈膝，膝蓋找向鼻尖或前額 重複練習5-8組
5、海豚式
從下犬式開始，手肘落地 手肘與肩同寬，小臂平行 手指張開平鋪地麵，膝蓋上提 保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
俯臥，雙腿打開與肩同寬 雙手放在身體的兩側 吸氣延展脊柱，呼氣抬頭提胸 雙腿雙手臂向後向上抬，掌心相對 保持5-8個呼吸
7、駱駝式
跪立在墊麵，雙膝打開與肩同寬 小腿平行，大腿與軀幹成一直線 尾骨內卷。腳踝主動按壓墊麵 緩解膝蓋壓力，雙手拖住髖部 吸氣，腹部向前推，臀部夾緊 尾骨內卷，防止擠壓腰椎
8、嬰兒式
簡易坐，雙腳大拇指交觸 雙手放在大腿上，雙肩打開下沉 吸氣，雙手移至身體兩側 上身從尾椎開始一節一節 向前向下放鬆落下，臀部落向腳後跟 腹胸落向大腿前側，額頭貼地 保持5-8個呼吸 |