很多人都曾有過排不出大便，腹脹憋悶難受的經歷，時間久了，還會出現麵色晦暗，容易長暗瘡，口氣重，甚至有導致痔瘡、直腸癌等疾病的風險，確實不可不引起警惕。

說到便秘，很多朋友會直接選擇用「瀉藥」來通便，殊不知，這種簡單粗暴的排便方法，長期使用會對身體造成很大的傷害。

首先，服用瀉藥，食物水分在腸道來不及正常吸收，會導致營養不良，缺乏維生素、微量元素，甚至有脫水的危險。

另外，某些「瀉藥」會強烈刺激腸壁，促使其過度蠕動收縮，會有腹痛、裏急後重反應，甚至有可能導致腸套結、腸扭轉等惡果。「瀉藥」會產生依賴性，身體產生依賴，不靠藥物就更難排便，很多頑固性便秘由此產生。

因此，長期吃瀉藥，這是很不科學的方法。如果確實大便多日不解，可以適當使用開塞露等副作用較小的方法。

「虛則補之，實則瀉之」，中醫歷來注重辯證個體化治療。鄭醫生在臨床上，見很多便秘患者，並非「熱結便秘」，而是因為脾胃氣虛所致胃腸動力不夠，導致無法排便，這時候應該就應該補氣，增加胃腸動力，動力足了，排便就是水到渠成的。

除了中藥調理，鄭醫生提醒各位，養成良好的生活方式習慣，對預防便秘好處多多。

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浙大食品科學博士曠慧  健康問答達人03-01 22:20

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導致便秘的原因很多，比如喝水少、喜歡大魚大肉、不喜歡吃蔬菜水果、喜歡吃零食、飲食沒有規律、精神壓力大、腸道菌群減少、年齡因素、藥物或者疾病、缺乏運動等多種原因都會導致便秘。

便秘雖然不是病，但是便秘的確非常不舒服啊！而且便秘又會導致口臭、長痘、皮膚暗沉、肥胖、痔瘡、直腸癌、腸道疾病等各種問題。一個簡簡單單的便秘問題，不知道為難了多少英雄好漢！今天曠慧為大家介紹一些預防便秘的小建議，肯定有用，大家記得收藏！

（1）多喝水

這個曠慧我說了很多遍啦，喝水比較少會導致大便乾燥、成一粒一粒的狀態。

（2）多吃些蔬菜

特別是韭菜、芹菜、青菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、白菜、菠菜、冬瓜等蔬菜要多吃，吃了會讓便便的體積增大，幫助排便。大魚大肉吃多了容易上火，導致便秘，而且便便很臭。。

（3）每天要吃膳食纖維

在燕麥、小米、糙米、蕎麥、玉米、南瓜、地瓜、芋頭、豆腐、海帶、黑木耳、香菇等食物中富含膳食纖維，膳食纖維幫助腸道蠕動，促進排便。

（4）不要把零食當飯吃

有些女孩子就喜歡吃零食，像餅乾、薯片、蛋糕、鴨脖、飲料等這些零食吃多了營養單一，容易便秘，而且還容易長胖。

（5）早上空腹要喝溫開水

這個是非常重要的，預防便秘，從早上空腹的第一杯水開始。

（6）規律飲食

飽一頓，飢一頓，身體都不知道你何時吃東西，何時不吃東西。長期下去，腸胃就會罷工，一罷工，都不告訴你什麼時候才拉粑粑。

（7）吃些富含微生物的食品

像酸奶、腐乳、奶酪、乳酸菌飲品、酵素等這些食品屬於發酵食品，發酵食品中含有一定的益生菌，幫助讓腸道益生菌增殖，也能緩解便秘。益生菌粉等也可以補充益生菌。

（8）生活有張有弛

別總讓自己緊繃著，壓力過大，腸道會做出應激反應，容易導致便秘。工作時好好工作，放鬆時好好放鬆，這樣身體才能幫助排空。

（9）適度運動運動，不要太宅啦

經常宅著玩電腦、手機，會壓迫腸胃，腸胃的蠕動功能也會下降，蠕動減慢很容易導致便秘。出去運動，散散步，拉伸筋骨，睡前揉揉肚子，都有助於改善和預防便秘。

（10）主動去排便

最好是早上或者上午，做一個馬桶上的思考家。受環境的影響，便便會慢慢出現！一旦養成了習慣，不用蹲馬桶，便便自己要出來！

我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。

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