幾年前，我的一位朋友因為過於肥胖而苦惱，他試圖想要尋找某些辦法瘦下10公斤。 每次他對著鏡子的時候，總覺得是那個胖子麵對著他，他下定決心要讓自己有很大並且很快的變化。

以前他每天只喝兩三瓶，但在六個月的時間裡，他放棄了喜歡喝的碳酸飲料，這是他減掉10公斤而改變的一個生活方式。

我的觀點：每天做個小決定都會使得大量的脂肪減少。

以下是幾十種簡單的減肥方法。

10.多吃富含蛋白質食物。多吃蛋白質食物，最好每一餐都得加點含有蛋白質的菜。

11. 把自己放在第一。很多人比如媽媽類的，總是喜歡把別人的健康放在第一位，往往會忽略掉自己。

12.補充魚油，多吃魚油可以減少脂肪。

13.做全身練習。

14. 尋找誌同道合的朋友，如果你的朋友喜歡吃薯片，雞翅還有啤酒，找一個人誌同道合的人，一起健康鍛鍊。 研究表明，朋友增加減肥成功率。

15.沙拉開始你的膳食。沙拉會提供一些散裝，以幫助填補你-所以你總吃更少的熱量。

16.不要忘了含有纖維素的食物。它就像海綿吸收著水分讓你感到充實。

17.喝水。來自美國維吉尼亞理工大學的研究小組發現，持續12周讓人們每餐前喝2杯水可以更大程度的減肥。

18.早起鍛鍊身體，你就更有可能做到減肥，如果不行就下班後在鍛鍊吧。

19.每天用一大碗蔬菜和瘦肉蛋白代替一頓飯，這是瞬間提升你的飲食的簡單方法。

20.保持食物日記。有沒有更好的方法來跟蹤你在你的嘴把什麼。

21.注意你吃得分量，避免去吃自助餐，也不暴飲暴食。

22.喝無熱量的飲料，液體或固體都含有大量熱量。可以選擇一些低脂牛奶，茶、薄荷、檸檬和熱水。

23.稱一稱體重。研究表明，每天秤上稱體重有助於增強減肥信心。

24.吃整隻雞蛋。吃全蛋可以增加HDL。

25.吃早餐。美國臨床營養學雜誌表明，那些吃早餐的人能夠長期維持體重。

26.上午吃多點，下午晚上少吃。下午和晚上少吃東西對體重變化有很大的幫助。

27.為了減肥多站著。每天都坐在電腦，電視，手機麵前當然不會消耗多少熱量。保持站立，你可以燃燒更多熱量，減肥更有效率。

28.多走樓梯。這是正確的：跳過扶梯和電梯。這不會立馬減到期望的體重，但每一點積累都是有幫助的。

29. 存些健康的零食，比如堅果。

30.餓了不要去逛商店。如果你這樣做，你會買看到的一切吃的東西。

31.烤，不要油炸。

32.經常開懷大笑。每天笑個10至15分鐘，消耗10至40卡路裏。

33.不要吃甜點。

34.不要吃你孩子的剩飯，食物的熱量是一點一滴累計起來的，浪費了也不要覺得可惜。

35.如果你有一隻狗，帶他散步。廣交朋友，散步減肥。

36.用小盤子和碗，用較少的空間存較少的食物，才會吃得少。

37.不要去自助餐，每次去吃自助餐你就想要讓自己的錢花得更有價值，於是就會暴飲暴食。

38.吃慢點。胃大約需要15到20分鐘來檢測。如果你像飢餓的狗一樣狼吞虎咽你的食物，你可能會吃掉你的飢餓。

39.每天減少100卡路裏的熱量的食物攝入量，每天少喝一百克碳酸飲料理論上這相當於失去了每月近1斤，而不用做的事情就可以達到。

40.購買計步器，每天至少累積10000步。

41.如果可以都步行或騎自行車辦你的事情。

42.不要買散裝的零食，買來的越多你吃得也會越多。

43.提前規劃。如果你沒有詳細的計劃，就要等著失敗。

44. 拿出以前的照片。

45. 不能停滯計劃。保持計劃不要讓自己退步，否則會失去所有的進展。