美國亞利桑那州一位醫生安德魯·威刾博士滚广一种幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經係統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

具體步驟如下 ：

第一步：用嘴大口呼氣一次

第二步：閉嘴，用鼻子深吸氣，同時在心中默數4下——

第三步：屏住呼吸，在心中默數7下——

第四步：用嘴大口呼氣一次，同時心中默數8下——

如此反複重複三次。

因為這種呼吸方式需要心中數數，所以威爾醫生將這種方法稱為4-7-8呼吸法。

威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經係統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。

建議：每天練習兩次，為期六到八周，便可在60秒內快速入睡。

怎麼樣？今晚可以試試，祝君好夢！