她才16歲卻因肚子太大被叫阿姨！9組超燃脂虐腹訓練操，從「大腹婆」變「平板腰」30天內變仙女，快帶上媽媽阿嬤一起來！

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肚子腹婆平板腰仙女无题

2024-11-17 01:00:00

肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對

不論穿什麼，肚子仿似約隱約現的出現～

每次看著自己鼓鼓的肚子，心中也會嚷著：

「這次一定要減肥了！」

但光說不做的女生坐著又怎能瘦呢？

想消除肚腩，有完美的「平板腰」，

真的要用心的付出一下

每天做這9組超高效虐腹訓練操，

每個動作做15次，讓自己努力的把身材鍛鍊出來吧！

1.兩手及兩腳釘在地上，然後輪流把手肘貼於地上，

身體全程也要保持筆直的狀態

2.兩手及兩腳釘在地上，然後雙腳重複開合

3. 做出下狗式的姿勢，然後舉起一隻腳並指向天，

再把它收回腹中，做完一邊再做另一邊腳

4.兩手及兩腳釘在地上，做出跑步的動作，盡量把腿部收回至腹部啊～

5.兩手及兩腳釘在地上，然後以走路的方式打橫來回走

6. 以平板式支撐身體，再把身體收回做出下狗式

7. 躺於地上，雙手及雙腳同時舉起並互相觸碰

8. 站立，雙手平行地舉起並彎曲至90度，然後右腳大步的踏出，

前腿及後腿的彎曲要剛好90度啊，上半身同時轉向右，每邊要做15次～

9. 用一隻手及腳部支撐著身體並側躺，另一隻手放在頭後麵，

上半身向前方盡力轉身，再轉回來，記得堅持每邊做15次啊！

只要每天堅持下去，30天後有了完美線條的平板腰，即使穿露腰上衣也沒問題啊～

現在久坐跟喝飲料讓肚子越來越大

請轉給身邊的家人，一起動一動吧！

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