首页 > 肚子 > 她才16歲卻因肚子太大被叫阿姨!9組超燃脂虐腹訓練操,從「大腹婆」變「平板腰」30天內變仙女,快帶上媽媽阿嬤一起來!
她才16歲卻因肚子太大被叫阿姨!9組超燃脂虐腹訓練操,從「大腹婆」變「平板腰」30天內變仙女,快帶上媽媽阿嬤一起來!
肚子 平板 仙女 无题

2022-01-26 01:29:48


肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對

不論穿什麼,肚子仿似約隱約現的出現~

每次看著自己鼓鼓的肚子,心中也會嚷著:

「這次一定要減肥了!」

但光說不做的女生坐著又怎能瘦呢?

想消除肚腩,有完美的「平板腰」,

真的要用心的付出一下

每天做這9組超高效虐腹訓練操,

每個動作做15次,讓自己努力的把身材鍛鍊出來吧!


1.兩手及兩腳釘在地上,然後輪流把手肘貼於地上,

身體全程也要保持筆直的狀態


2.兩手及兩腳釘在地上,然後雙腳重複開合


3. 做出下狗式的姿勢,然後舉起一隻腳並指向天,

再把它收回腹中,做完一邊再做另一邊腳


4.兩手及兩腳釘在地上,做出跑步的動作,盡量把腿部收回至腹部啊~


5.兩手及兩腳釘在地上,然後以走路的方式打橫來回走


6. 以平板式支撐身體,再把身體收回做出下狗式


7. 躺於地上,雙手及雙腳同時舉起並互相觸碰


8. 站立,雙手平行地舉起並彎曲至90度,然後右腳大步的踏出,

前腿及後腿的彎曲要剛好90度啊,上半身同時轉向右,每邊要做15次~


9. 用一隻手及腳部支撐著身體並側躺,另一隻手放在頭後麵,

上半身向前方盡力轉身,再轉回來,記得堅持每邊做15次啊!

只要每天堅持下去,30天後有了完美線條的平板腰,即使穿露腰上衣也沒問題啊~

現在久坐跟喝飲料讓肚子越來越大

請轉給身邊的家人,一起動一動吧!

上一条 下一条
类似笑话
热门笑话
其他人在看