瘦手臂刻不容緩！ 總是因為手臂的蝴蝶袖而沒機會穿無袖的衣服，
想練出緊實的手臂線條，
又沒時間上健身房的朋友們，
其實在家也可以用簡單的動作訓練到我們的肱三頭肌，
快往下看吧！
▼平舉環繞(各30秒) 雙臂握拳側平舉。 先做順時針360度環繞，
再逆時針360度環繞。環繞時手臂要保持伸直。 
▼交替上舉(持續30秒) 雙臂握拳屈肘，手心相對，
收於肩膀。兩手交替向上舉過頭頂。
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上舉時手臂要直。 
▼上下交替擺臂(持續30秒) 雙臂握拳向前伸直，與肩同寬，
兩臂保持平行，兩手臂上下擺動。
▼握拳擴胸(持續30秒) 兩手臂握拳，手臂抬至和肩膀一樣高。 像外打開，像做擴胸運動一樣。 做的時候手臂不要往下了，
一定要保持和肩膀一樣的高度哦。
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▼超人出拳(持續30秒) 兩手放在胸前並握拳，
然後先往上舉，
再往前舉、往兩側舉。這裡要注意的是，
每個方向舉的時候手臂都要是伸直的。
▼三角肌拉伸(持續30秒換側) 先將一手朝反方向伸直，
另一隻手臂彎曲繞過伸直的手臂，
用力向後拉伸。
以上動作是不是都超簡單的！ 
適合懶人或沒有時間運動的上班族阿，
堅持一段時間你就會發現手臂變細，
可以穿的衣服又更多元啦！
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