吊帶無袖不敢穿？只要「６個動作」甩掉拜拜肉，一周瘦出天鵝臂！

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吊帶無袖不敢穿？只要「６個動作」甩掉拜拜肉，一周瘦出天鵝臂！

肉无题

2023-09-23 01:00:00

瘦手臂刻不容緩！

總是因為手臂的蝴蝶袖而沒機會穿無袖的衣服，

想練出緊實的手臂線條，

又沒時間上健身房的朋友們，

其實在家也可以用簡單的動作訓練到我們的肱三頭肌，

快往下看吧！

▼平舉環繞(各30秒)

雙臂握拳側平舉。

先做順時針360度環繞，

再逆時針360度環繞。

環繞時手臂要保持伸直。

▼交替上舉(持續30秒)

雙臂握拳屈肘，手心相對，

收於肩膀。

兩手交替向上舉過頭頂。

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上舉時手臂要直。

▼上下交替擺臂(持續30秒)

雙臂握拳向前伸直，與肩同寬，

兩臂保持平行，兩手臂上下擺動。

▼握拳擴胸(持續30秒)

兩手臂握拳，手臂抬至和肩膀一樣高。

像外打開，像做擴胸運動一樣。

做的時候手臂不要往下了，

一定要保持和肩膀一樣的高度哦。

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▼超人出拳(持續30秒)

兩手放在胸前並握拳，

然後先往上舉，

再往前舉、往兩側舉。

這裡要注意的是，

每個方向舉的時候手臂都要是伸直的。

▼三角肌拉伸(持續30秒換側)

先將一手朝反方向伸直，

另一隻手臂彎曲繞過伸直的手臂，

用力向後拉伸。

以上動作是不是都超簡單的！

適合懶人或沒有時間運動的上班族阿，

堅持一段時間你就會發現手臂變細，

可以穿的衣服又更多元啦！

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