相信每個女孩都有一個很簡單的夢想
那就是擁有一雙漂亮的美腿
其實要擁有美腿真的很簡單
只要你每天做這件事！
保證你一個月後就有美腿~~
想要擁有跟模特兒一樣的超棒美腿
下麵這幾招一定要學起來
1、寬距下蹲1分鐘
2、伸腿前後擺2分鐘（左右腿各1分鐘） 
3、伸腿前中後擺動2分鐘（左右腿各1分鐘） 
4、撐地腿屈伸2分鐘（左右腿各1分鐘）
5、側伸腿2分鐘（左右腿各1分鐘）
6、屈膝上抬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）
7、側身直腿上下擺2分鐘（左右腿各1分鐘）
8、側身斜上蹬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）
注意事項
這真的很有效喔!!
雖然一開始腳會很酸，就算到隔天也會有鐵腿的感覺
但是持之以恆真的會瘦!!動作1 
屈膝，伸直，
屈膝，伸直，
如此循環往復，
腿會越來越酸。動作2 
雖然越來越酸，
但還是要堅持。動作3 
再堅持多一會，
效果會越來越好。動作4 
練完這組可以適當休息，
過2-3分鐘，之後再繼續。動作5 
讓腿保持在空中，
抬高，繼續抬高。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
動作6 
腿麻沒麻？
腿酸沒酸？動作7 
還差一個動作。 動作8 
一條腿結束了，
先休息5分鐘，
另一條腿開始。動作9 
換一條腿再開始，
找到剛才的感覺。動作10 
是不是很酸爽？
那就對了。動作11 
已經累到麻木了是不，
做完這個，拉伸1分鐘。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
動作12 
天鵝腿養成記，
繼續抬高一些。動作13 
在空中定住，
向上延伸。動作14 
保持高度，
做腿部伸展。動作15 
啊，終於結束了！ 但訓練完可不要忘了伸展
不然你的肌肉可能就會鬆軟
這樣反而不好看喔~~一、弓步髂腰肌拉伸（左/右） 
二、仰臥臀大肌拉伸（左/右） 
三、跪姿大腿前側拉伸 
四、仰臥大腿前側拉伸（左/右） 
五、墊上雙腿後側拉伸 
六、仰臥大腿後側拉伸（左/右） 
七、墊上蝶式大腿內側拉伸 
每個動作堅持15-30秒，重複1-3組，
這麼輕鬆簡單的訓練，沒有理由懶下去了吧...
不要不相信！親友試了就知道！ | |