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每天「扭腰69次」1個月就暴瘦,象腿秒變竹竿腿!不要不相信!親友試了就知道!
竹竿
无题

2023-06-22 09:49:43


相信每個女孩都有一個很簡單的夢想

那就是擁有一雙漂亮的美腿

其實要擁有美腿真的很簡單

只要你每天做這件事!

保證你一個月後就有美腿~~

想要擁有跟模特兒一樣的超棒美腿

下麵這幾招一定要學起來


1、寬距下蹲1分鐘


2、伸腿前後擺2分鐘(左右腿各1分鐘)


3、伸腿前中後擺動2分鐘(左右腿各1分鐘)


4、撐地腿屈伸2分鐘(左右腿各1分鐘)


5、側伸腿2分鐘(左右腿各1分鐘)


6、屈膝上抬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)


7、側身直腿上下擺2分鐘(左右腿各1分鐘)


8、側身斜上蹬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)

注意事項

這真的很有效喔!!

雖然一開始腳會很酸,就算到隔天也會有鐵腿的感覺

但是持之以恆真的會瘦!!

動作1

屈膝,伸直,

屈膝,伸直,

如此循環往復,

腿會越來越酸。

動作2

雖然越來越酸,

但還是要堅持。

動作3

再堅持多一會,

效果會越來越好。

動作4

練完這組可以適當休息,

過2-3分鐘,之後再繼續。

動作5

讓腿保持在空中,

抬高,繼續抬高。



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動作6

腿麻沒麻?

腿酸沒酸?

動作7

還差一個動作。

動作8

一條腿結束了,

先休息5分鐘,

另一條腿開始。

動作9

換一條腿再開始,

找到剛才的感覺。

動作10

是不是很酸爽?

那就對了。

動作11

已經累到麻木了是不,

做完這個,拉伸1分鐘。



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動作12

天鵝腿養成記,

繼續抬高一些。

動作13

在空中定住,

向上延伸。

動作14

保持高度,

做腿部伸展。

動作15

啊,終於結束了!

但訓練完可不要忘了伸展

不然你的肌肉可能就會鬆軟

這樣反而不好看喔~~

一、弓步髂腰肌拉伸(左/右)

二、仰臥臀大肌拉伸(左/右)

三、跪姿大腿前側拉伸

四、仰臥大腿前側拉伸(左/右)

五、墊上雙腿後側拉伸

六、仰臥大腿後側拉伸(左/右)

七、墊上蝶式大腿內側拉伸

每個動作堅持15-30秒,重複1-3組,

這麼輕鬆簡單的訓練,沒有理由懶下去了吧...

不要不相信!親友試了就知道!

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