駝背、肩頸酸痛時，多數人會懷疑是肩膀、腰部的肌肉問題，但卻容易忽略：背部肌肉也是一大凶手！日本身形雕塑專家指出，充分鍛鍊背部肌肉能提高支撐能力，不但能改善駝背問題、預防肩頸僵硬酸痛，還能促代謝、燃脂，有雕塑身體曲線的效果！ 

鍛鍊背部肌肉幫助支撐身體，防駝背還能緊實身體、促進代謝

日本身形雕塑專家佐久間健一表示，現代人每天都得用電腦、手機，容易不知不覺中駝背，造成肩膀、脖子負擔，如果又因為年紀增長而有肌肉衰弱的問題，還會讓問題更加嚴重，除了造成肩頸僵硬酸痛之外，還可能因此引發頭痛，甚至會因為背部肌肉難以伸展，讓更背部容易在不知不覺中堆積更多脂肪。 而想要改善這樣的狀況，佐久間健一建議透過簡單的動作來鍛鍊背部肌肉，他強調，人體背部有20塊以上的大塊肌肉，充分鍛鍊就可能提高肌肉的支撐力、降低駝背風險，達到預防肩頸僵硬酸痛、頭痛等問題的效果。 日本現役羽球選手、運動訓練專家町田雄太也表示，鍛鍊背部肌肉除了幫助維持良好姿勢、不容易駝背，能幫助預防肩膀僵硬酸痛以外，還能幫助消除多餘脂肪、提高基礎代謝，使男性背肌更發達，女性做則有修飾曲線、使身體更加緊實的效果。 

預防肩頸僵硬酸痛：1動作簡單鍛鍊背部肌肉

1. 坐在椅子上，背部打直，雙手環抱於胸前。
2. 保持姿勢將手臂高舉、越過頭頂，再慢慢放下，重複並持續1分鐘即可。
   
   
   

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※若是無法將手臂抬到頭部後方，先依能做到的程度進行即可，不可勉強。 … 

坐著雙手抱胸舉過頭頂鍛鍊背部肌肉預防肩頸僵硬痠痛

參考來源