筋長一寸，延壽十年？4個簡單的拉筋方法，懂得使用對身體好

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筋方法无题

2024-06-19 01:00:00

人的身體就像一台機器，需要經常活動運轉才能變得更加靈活，使身體各項機能維持正常運轉，如果一個人長久不運動，那麼身體內的各個筋骨都會逐漸老化，久而久之就容易出現各種病症。

俗話說，筋長一寸，壽長十年，因此想要身體好，就要經常疏通筋骨。

由於現代人的生活節奏非常快，常常因忙於工作而缺乏運動鍛煉的時間，以下幾種簡單且不受場地限製的拉筋方法非常不錯，可以利用休息時間適當進行。

1、腿部拉筋法。找一塊空地，坐在地板上之後雙腿並齊伸直，腳跟和腳尖呈垂直狀態，然後雙手拉緊腳尖，雙腿不能彎曲，上半身緩慢的向前壓低，這個動作可以多次循序漸進，身體向下壓得越低越低越好，但要注意雙腿不可彎曲。

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這個拉筋方法可以使腿部肌肉多次緊繃再放鬆，操作簡單。

2、仰臥起坐法。仰臥起坐雖是常見的最為簡單的鍛煉方法，卻能夠很好的鍛煉腰部的肌肉，達到拉緊的效果。仰臥起坐的動作要標準，如果剛開始做起來比較困難的話，可藉助外力，但要適可而止，不可急功近利，以免因運動幅度過於劇烈而造成損傷。

3、垂直坐立拉筋法。

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這種方法需要坐在一定高度的椅子上麵，使雙腿能夠90度下垂而不著地。上半身身體坐直，腰桿挺直，雙腿下垂，並相互交叉換位運動，每次堅持15-20分鐘。這種方法既可以活動腿部筋骨，又可以鍛煉腰部力量，使腰部也達到拉筋的效果。帶動作熟練後，可以增加至每天2-3次。

4、靠牆站立拉筋法。

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靠牆站立時要讓腳後跟、小腿、臀部、雙肩和後腦勺同時緊貼牆麵，目視前方，每次堅持半小時左右。這種方法拉筋時要注意收腹、提臀、挺胸，這樣才能達到更好的拉筋效果，可使全身的筋得到拉伸。這種方法還能夠改善彎腰駝背的毛病，如果是飯後靠牆站立的話，還可以避免腹部產生贅肉。

經常拉伸筋骨不僅能夠使身體變得更加健康，而且同時還能夠幫助塑形，使人看起來更加精神、挺拔。尤其是對於那些經常久坐不愛運動的人和工作繁忙無暇顧及身體健康的人，可以選擇以上幾種簡單的拉筋方法，不需要花費較多時間，也不需要佔用較大場地，隨時可以進行。

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文章來源: https://www.sohu.com/a/370739758_827845?spm=smpc.author.fd-d.

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