建議：最後一餐與上床時間至少需相差 1.5~2小時。 |
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6. 晚餐吃太多。
後果：吃過量會導致消化速度變慢，尤其是晚上、常常邊看電視邊吃晚餐會害你吃更多。建議：改吃負擔較少的食物當晚餐，主要由瘦肉與蔬菜組成。
7. 你常常不吃晚餐。
後果：少吃晚餐不會幫助你瘦身，因為會害你新陳代謝變慢、還會害你下一餐吃更多、少吃一餐會使你焦慮、肌肉量會減少，導致皮膚變鬆。
建議：如果真的沒時間吃晚餐，至少吃點水果也好。
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建議：如果真的沒時間吃晚餐，至少吃點水果也好。
8. 晚餐後你習慣吃點心。
後果：吃太多攝取過多熱量、獲得過多精力會使你晚上睡不好。建議：晚餐後避免麵包、餅乾或任何甜食，真的想吃點心，可以盡量選擇健康、熱量在200大卡以內的點心。
9. 你把麥片或其他碳水化合物當晚餐吃。
後果：會給你過多用不到的能量使你晚上睡不好、高熱量的時候含有太多精製糖。建議：可以改喝果昔或是水果、沙拉，其他高蛋白食物當晚餐，但切記份量不要太多！
10. 睡眠不足。
後果：使你的新陳代謝變慢、容易餓、增加皮質醇 (又稱壓力賀爾蒙) 、因為沒體力所以運動減少。建議：一天至少要睡飽8小時。
11. 睡前用手機或電腦。
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後果：3C產品的藍光會影響睡眠品質與身體健康、頻繁的電波也會影響睡眠。建議：至少睡前1小時要把手機、電腦關機，改聽聽音樂或閱讀。
12. 你每天都熬夜。
後果：熬夜使你增加更多脂肪，因為這不是正常的身體運作、隔天早上會更想吃東西。建議：只要一感到疲憊就上床睡覺，如果精神還很好可以做點舒緩運動。
來源：Brightside
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