現代人麵臨的禿頭情況越來越嚴重了，原本頭髮發量就不多，每天還頻繁的掉發，看著都讓人糟心。壓力、生活作息、飲食習慣都與掉發有關，更關鍵的是身體裡麵缺缺乏這些營養素，也會讓頭髮頻繁，所以想要解決掉發問題，必須得補充這些營養素。

維生素B族

缺乏蛋白質也會出現掉發過多，而維生素B可以直接參與蛋白質的代謝，間接保護頭髮不受損，防止掉發。

可選擇吃雜糧：這種食物中含有非常多的水溶性維生素b，多吃雜糧可加快頭髮的新陳代謝，保住頭髮不脫落。而且該食物能調節人消化能力，雜糧攝入量足夠，還可以幫助機體提高纖維素的攝入量。

補血食物

身體的血液不足也會引起掉發，因為貧血會讓全身出現循環不暢的問題，正常的生理機能都已經無法保證了，更加無法顧及頭髮。而且頭髮所需的營養都是從血液中獲取的，貧血就意味著血液和營養供應不足，沒有營養的頭髮當然會直接從我們的腦袋上掉落，就算頭髮不掉，仍留在身體上的毛髮也會變得乾枯毛躁。

可選擇吃花生棗湯：花生必須用溫水浸泡一段時間後使其變軟，然後把花生外衣取下，加入紅棗和清水用小燉煮半小時，關火之前加入適量的紅糖。這道湯水可以拿來當作早餐或者宵夜食用，堅持吃上一段時間，可以讓頭髮恢復光澤，而且能減少掉發。

蛋白質

人體的毛髮主要成分就是蛋白質，所以主要成分充足的話毛髮才能健康生長。

可以選擇喝牛奶：牛奶已經走進千家萬戶，而且牛奶對身體的好處已經被廣大群眾所認識和接受，牛奶中的蛋白含量非常高，而且人體飲用牛奶後可吸收並轉化98%的營養物質，沒有哪種食物可以和牛奶如此高的轉化率相比擬。

補充維生素C

C類維生素可以活躍血管壁，讓頭髮更暢通的從血液中吸收營養，讓頭皮恢復正常的分泌油脂機能，使頭髮恢復滋潤。

可以選擇吃木瓜：木瓜裡麵含有一種和人體的生長激素十分相似的酵素，吃了之後可以保持身體的年輕，其中木瓜裡麵含有的胡蘿蔔素、鈣、葉黃素都是頭髮所需要的，還能幫助頭髮去除廢棄的蛋白質，深層滋養頭髮，減少斷髮。