肌肉型小腿,通常被稱為“小象腿”和“蘿蔔腿”,這種腿通常比較強結實,腿圍可能不是很粗,但是由於有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細。 傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節食,粗壯的小腿永遠無動於衷,被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位! 肌肉型小腿,實際是肌肉MIX脂肪型 其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,現在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。肌肉型小腿多數出現在有過專業運動訓練的人身上,但是普通人穿高跟鞋、走路姿勢不對也可能會形成肌肉型小腿。那麼小腿肌肉發達怎麼減才最有效呢?今天,在這裡教大家幾招瘦腿方法,幫你軟化小腿肌肉,塑造美腿! 小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能,一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉,讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長,如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多! 一、放鬆肌肉 肌肉型的小腿,由於肌肉過於緊繃的話,想要減下來是比較困難的,還有可能付出了努力卻得不到回報。所以如果你是肌肉型小腿的話,先不要急著馬上開展各種各樣的減腿運動、動作之類的,首要任務是將小腿的肌肉變松。
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肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平麵上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。 二、拉伸肌肉 腿部肌肉緊實、小腿粗壯的女生經常做這組拉伸運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。 1、坐在地上,雙腿並攏伸直,腳尖繃直。
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2、慢慢俯下上身,讓身體向雙腿靠攏,雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖,如果不可以改為抓住腳踝。保持動作10秒,然後挺起身體,再重複練習。 3、自然站立,擡起一條腿放在和腰部登高的位置。 4、繃直腳尖,慢慢彎下上身,向擡起的腿靠近,保持5秒,然後挺直身體。
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重複練習10次,再換另一側腿重複練習。三、長跑瘦腿 堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。 STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裡數二個八拍,然後換右邊。
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STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。 STEP3:雙腳並攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。 STEP4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沈,保持兩個八拍。 TIPS:不適合肌肉型小腿的運動法 1、短時間快速跑——可改為進行長距離慢跑法 2、高強度有氧健身——可改為進行緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提 3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者,可改為進行每天靠牆用腿尖站立半小時(晚飯後效果最好。) 4、蛙式泳姿——建議改為自由泳,對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
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