腸道不通、便祕、脹氣…等消化道的問題深深困擾著許多人。其實，要解決這些問題，就要正視你的「早餐」。

早餐會影響消化係統接下來一整天的運作，因此，早餐吃得正確，就能防止脹氣、促進腸道蠕動。

奇亞籽

• 3匙奇亞籽
• 3/4杯牛奶
• 2茶匙蜂蜜
• 1根香蕉切片
• 1把切丁芒果

奇亞籽泡在加了蜂蜜的牛奶中，靜置冰箱一夜，隔日拿出後再加上水果便可食用。

木瓜鳳梨奇異果果昔

木瓜含有一種強大的酶叫木瓜蛋白酶，而鳳梨則含鳳梨蛋白酶。它們同為重要的消化蛋白。

整粒燕麥加水果

完整燕麥粒比被壓扁或切碎的燕麥還要來得營養，可以與牛奶、蜂蜜、水果依同時用。燕麥富含omega-3脂肪酸、鉀、葉酸。

葡萄柚優格

葡萄柚是強力的燃脂水果，平衡血糖與胰島素的功能也非常卓越，加在優格中醫同食用，除了可促進腸道蠕動外，也提供飽足感。

益生菌優格

益生菌優格可有效舒緩腸躁症與腹瀉，天天食用，連續四週見效。

以花草茶取代咖啡

咖啡因、汽水可能會導致胃酸逆流、脹氣，因此建議早上別喝咖啡。若無法戒掉咖啡，建議一天不要喝超過兩杯。

蘋果

蘋果有助通便、增進腸道健康。 

原文出自：https://remedydaily.com/2016/11/04/easy-recipes-to-keep-your-bowels-moving/