體重超標會大大增加人們發生2型糖尿病的風險，但是，胖人們只要減掉5％～7％的體重就可以延緩或預防糖尿病的出現。

國外研究發現，要想安全平穩地減輕體重，您可以把目標定在：通過每天少攝入或「燃燒」掉500千卡熱量，來做到每周減輕1斤體重。

10．每周末在家自己做飯吃。餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。

11.遠離糕點甜品。即使是無糖糕點，裡麵的精製碳水化合物也會引起血糖迅速升高。

12.用白水代替碳酸類飲料，您將每月減掉一斤體重。

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