不知道你有沒有發現，身邊的胖子兄弟越來越多，也是因為大家吃得越來越好了。那麼怎麼樣才能順利的減肥呢，通過科學的運動減肥肯定是最有效的，但是具體該如何做呢？

今天給大家分享一個方法，做到這5點，讓你的身體可以24小時持續燃脂，不過想要做到這樣並不簡單哦，你需要有強大的意誌和自控能力，為了好身材，拚一把吧。如果你說要堅持多久，如果你通過這種方式真的減肥成功了，你自然而然的就會把這種生活方式變成你的日常，就沒有必要在乎堅持多久了，因為你會樂在其中。

想要24小時持續燃脂，需要讓你的基礎代謝率變得高一些，基礎代謝率是指你在靜止狀態下，通過呼吸，心跳等燃燒的卡路裏。想讓你的基礎代謝率變得高一些，你需要增長肌肉。

力量訓練長肌肉的方式有很多，例如俯臥撐，腹肌訓練，深蹲，箭步蹲，引體向上等等，你可以根據自己的環境來選擇運動。如果家裡有啞鈴或者槓鈴的話，那就相當於家裡擁有了一個健身房，你可以鍛鍊身上的每一塊肌肉，堅持鍛鍊，你的身體肌肉量就會增加。

有氧運動是減肥必備運動，有氧運動的方式有很多，我們做得比較多的就是跑步、騎自行車，跳繩等，但今天小hi要給大家推薦的是hiit運動。如果想要讓自己24小時持續燃脂，你就必須做hiit訓練，因為hiit訓練的高強度，可以讓你的身體每一個細胞都活動起來，你除了在運動的過程中燃脂，你在運動結束後，還可以持續的燃脂。

有國外的機構做過數據分析，一組高強度的hiit訓練，燃脂效果可以作用10幾個小時，也就是說你運動之後，當天晚上睡覺，你的身體也是在持續的燃燒脂肪的。

hiit運動，它是由多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，需要用hiit運動來減肥，就要先定製一個適合自己的課程。

少吃多餐，不是讓你多吃，而是讓你將一天的食物進行合理的分配，正餐的時候少吃一點，在上午或者下午進行一次加餐，但也只是吃一小部分食物，整體的攝入量不變，將一日三餐變成一日五餐。

在飲食上要儘量追求清淡，多吃綠葉、富含纖維素的蔬菜，肉食以雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等富含高蛋白的食物為主。一日多餐的飲食習慣會「欺騙」你的身體，讓你的身體以為你有持續的能量攝入，因而不會為了應急之需而儲備脂肪。

另外，生活中的一些飲食壞習慣也需要改一改，戒掉甜食和飲料。運動後的一瓶功能飲料，完全可以讓你的運動效果報銷，需要自己控製一下。

建議大家每週的訓練計劃，一週至少3練，你可以隔天一練，先做30分鐘的力量訓練，再做20分鐘的有氧hiit。每週堅持練3-4次，讓你的身體持續的燃燒脂肪。

力量訓練和有氧運動的選擇，上面已經提到了，剩下的只有堅持了。

除了有計劃的鍛鍊之外，良好的睡眠情況也是你持續燃脂的一個重要因素。如果你的睡眠不好，你第二的天基礎代謝率就會下降，你的持續燃脂狀態無法繼續。所以每天保持7個小時以上的睡覺是非常必要的，早睡早起身體好，不是沒有道理的。