降低餐後2小時血糖,7個方法值得學習,糖友要記好 將血糖水平控製達標,是每一個糖人必須做好的事情,空腹血糖水平固然重要,餐後血糖水平其實也是糖友們應當重視的一個東西。很多的糖友,多多少少都存在著餐後血糖較高的問題。餐後血糖已經被很多研究證明是心血管疾病的獨立因素,所以控製好餐後血糖勢在必行。而且,很多的糖友都發現餐後血糖很難控製穩定,常常都不能夠達標。那麼,控製餐後血糖應當怎麼做才好呢?今天塔哥就跟大家介紹幾個比較可行的辦法,大家可以參考一下。
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1、不吃稀飯等煮得過爛的食物很多煮得過爛的食物,如稀飯等,升血糖速度非常快,比白米飯還要快上很多,餐後1小時或者餐後2小時血糖很多時候會高得離譜。 一般情況下,糖友都應當避免經常吃這些煮得過爛的食物,如果確實存在著消化問題的話,則應當適量食用,而且要掌握一些小技巧,比如煮粥的時候可以往裡麵加上一些粗糧等,都可延緩血糖上升速度。 2、控製主食,少食多餐主食是升血糖較快的食物,所以糖友們應當將主食分開吃,控製好每一餐的主食量。每頓主食的量不超過二兩,早餐盡量吃一兩,或把早餐分兩次吃,先吃半隻饅頭和一杯牛奶,另半隻饅頭或雞蛋放在十點再吃。 朱世赫副食都可以加餐吃。
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把每天3餐每天分為5餐或者更多,加餐可以吃些新鮮水果、蔬菜、堅果類等。 3、吃飯不要太快,搭配蔬菜吃飯時吃一小口主食,搭配吃一種蔬菜或者魚類,因為它們富含膳食纖維和蛋白質,每次吃飯時間應當保證在20分鐘左右,這樣能夠讓血糖上升速度延緩很多,餐後血糖會好看很多。 吃飯的時候如果狼吞虎咽,勢必會導致餐後血糖上升過快,甚至還會影響到腸胃功能,得不償失。 4、注意用餐順序日本很多專家對糖尿病患者進行過跟蹤調查,他們發現用餐順序對餐後血糖的影響十分明顯。 吃飯之前,糖友們可以先吃一些生菜、黃瓜、西紅柿等,也可先喝一點湯,然後再開始吃主食,這樣可以明顯增強飽腹感,減少主食的攝入量,也就可以大大延緩餐後血糖水平。
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5、堅持餐後運動吃完晚飯休息20到30分鐘後,千萬不要坐在家裡無所事事,應走出家門,到外麵去散步(最好是快走)30到45分鐘。當然也可以在家乾乾家務,最好能持續30分鐘以上。 堅持餐後運動的好處在於能夠直接降低餐後血糖,還可以改善身體的各項機能,提升整體抗病能力,益處無窮。 6、加用或換用有降餐後血糖作用的藥物主要有四類: ①超短效胰島素類似物 比如賴脯胰島素(優泌樂)、門冬氨酸胰島素(諾和銳)等,特點是比一般短效胰島素起效更快,在餐前5分鐘注射,15分鐘即可起效,1到2小時效果達到最大,降餐後血糖效果更佳。 ②α-糖苷酶抑製劑 阿卡波糖(拜唐蘋、卡博平)、伏格列波糖(倍欣)等,這類藥應與第一口飯一起嚼服,可以延緩對糖的吸收,去除餐後血糖吸收高峰,因此可以起到穩定餐後血糖的作用。
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③格列奈類胰島素促泌劑 這類新藥包括瑞格列奈(諾和龍、孚來迪)、那格列奈(唐力)、米格列奈等,是快速促進胰島素分泌的降糖藥,在餐前10到15分鐘服用,可恢復胰島素第一時相分泌高峰,降低餐後2小時的血糖水平。 ④選擇一些新藥 新藥腸促胰島素(GLP-1)類似物艾塞納肽(Exenentide),和胰島素降解酶抑製劑(DDP-IV 抑製劑)等。 如果經過上述藥物治療,餐後血糖仍然不能達標,也可以上述兩種藥物聯合使用,效果可能會好一些,但是一定要在醫生的指導下進行選擇。 7、放鬆情緒把問題交給醫生讓醫生幫你想辦法,而不要一味焦慮。很多人都是越想把血糖降下來,就越降不下來。
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如果實在沒法舒緩焦慮心情,可少量服用對抗糖皮質激素的藥物或鎮靜安神藥物。 放鬆情緒,也可以說是治療糖尿病的第一步,非常重要。 圖片來源於網路,如有侵權請聯係刪除 參考來源 文章來源: https://www.toutiao.com/a6525390208425263629 |