相信很多減肥的朋友都有這樣的經歷：有時候自己運動了一段時間，身體其他部位都有明顯的變化了，但是肚子還是那麼大，這是為什麼呢？因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減的部位。 確實，相比於上腹以及臀腿，減小腹贅肉的難度是地獄級的。
很多健身已經達到了中上級水平的訓練者，一樣會被這個問題困擾。
小腹的脂肪通常都是內臟脂肪，是心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌症的預言者。如果不通過一定量的節食和運動來減掉腹部脂肪，那麼荷爾蒙、年齡增長和其它遺傳因素都可能成為其罪魁禍首。
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但是韓國有一位年輕媽媽從35歲才開始健身，
到現在也就用了5年時間，
看她的腰腹馬甲線，緊緻的身材，
清秀的容顏，完全不比那些少女遜色。
而他的腹肌健身方法，
就是用了這五招！
以下就教你五種運動來減掉討人厭的小腹吧！ 動作一：仰臥坐姿收腿起 20個。 
動作說明
腹部收緊，讓雙腿抬離地麵（只有臀部著地）。
腹肌發力，曲腿向胸部貼近。
慢慢把腿伸直，還原到初始動作並重複。
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注意收腿時動作要快，而伸腿儘量緩慢，而且整個過程中腿部不能著地。動作二：坐姿左右轉體 50個。 
動作說明
坐在墊子上，保持雙腿彎曲。
從一側扭腰轉體到另一側。
不要移動臀部所在的位置。
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動作三：仰臥直腿卷腹 20個。 
動作說明
雙腿維持90度垂直
雙手平行雙腿向前屈伸
動作過程中僅用腹部發力
切勿使用頸部肌肉帶動整體向前
尾椎與下背不須離開地麵
僅需蜷曲腹部肌肉帶動上身向前動作四：平板支撐左右轉髖 30個。 
動作說明
平板支撐自己的上身
藉由腰背肌肉帶動骨盆左右移動
上身需固定，盡量用邀背肌肉轉動動作五：直臂支撐左右交叉 30個。 
上身維持固定，雙手伏地支撐
腹部肌肉維持出力
藉由腳向左右兩邊扭轉操練腹部肌肉建議在每次訓練後，將以上5個練習動作做2-3個循環。
雖然會很累很難受，但關鍵是要堅持練下去，
相信自己能做得到，你也可以減掉小肚肚，
甚至可以練出漂亮的馬甲線喔！
分享出去，讓大家一起擺脫小腹婆的稱號吧！ |