經常感覺自己的肚子鼓鼓的，好像裡麵有一股氣，有時候還會發生便秘。這跟飲食離不開關係，一定要從飲食上改變。便秘和腹部產氣出現後切記不要馬上吃藥，儘量通過自我調理來改善，以免藥物副作用。

營養師提供了兩種日常飲食，可以有效改善便秘和脹氣。

莧菜銀魚糙米粥（1 人份）

材料：糙米50 克、莧菜50 克、胡蘿蔔10 克、銀魚55 克。

調味料：高湯適量、鹽少許。

做法：

注意：儘可能使用當令蔬菜或能去梗、較軟嫩的蔬菜。

鳳梨炒雞肉（2 人份）

材料：鳳梨150 克、雞肉100 克、黃瓜20 克、紅椒20 克、生薑10 克、鹽少許、糖20克、番茄醬30克、醋10克、太白粉10克、植物油15克。

做法：

這倆種菜肴在生活中很容易製作，在遇到便秘腹脹的時候，你一定要記得嘗試。