「30秒跪坐法」人人都要會！　　

櫃姐、老師、空姐、模特兒、久坐上班族……更要立馬「跪」　

消除水腫、改善駝背、防止肥胖、治療O型腿、提升肌耐力、消除壓力、降低疲勞……　　

為何「跪坐」可以達到如此成效？　　

日本最強治腰聖手金 聖一，亦被稱為「跪坐的金大師」，提出「金式跪坐」333法則！　　

起床30秒×持續30天×解決3大病灶 　　

自癒 (1) 脊椎骨歪斜　　理想的脊椎骨會勾勒出一道S弧度，能夠有效的分散重量。萬一這個弧度被破壞，體重負荷集中一處，疲勞會因此屯積在肌肉裡。　

☉實施跪坐法：跪下的瞬間讓脊椎呈現正確的S曲線！　　

自癒 (2) 雙腳重心不正　　人類最理想的狀態是身體重心能夠左右對稱。然而，不管是誰都會對慣用腳和軸心腳有差別待遇。長久下來，雙腳施力不均衡，會讓脊椎骨、骨盤、肩膀……全身都產生歪斜。

☉實施跪坐法：跪坐施壓，平衡雙腳不對稱的施力！　　

自癒 (3) 下半身血液循環不良　　小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」，類似幫浦的功能，能促進血液流向全身。若小腿肚肌肉無力，無法將下半身老廢物質排出體外，也會引發各種問題。　　

☉實施跪坐法：鍛鍊「第二顆心臟」～小腿肚，強化全身循環！

這時，我終於注意到一件事。

那就是「坐在那個座椅上的時候，從腰到背的那條S字曲線就跟跪坐的時候一樣」！

身體雖然從以前就有「跪坐可以伸直背肌呢！」的感覺，但是因為腳受傷的關係，我並沒有積極地跪坐。

在那天以前，我就跟各位一樣，認為「跪坐會對身體造成負擔」。

試過那麼多種方法的我，做夢也沒想到，跪坐居然可以改善腰痛。

「跪坐該不會就是治療腰痛的關鍵吧？」 我是這麼想的。

我開始研究跪坐，閱讀各式各樣的資料，自己也實際地跪坐，藉此觀察身體的變化。

檢查肌肉及關節的動作、血液循環的狀態等等，從錯誤中奠定了這套手法。

區區30秒就能有效果的理由！

「30秒不會太短嗎？」 當我告訴患者只要30秒就好了，先試著跪坐看看時，幾乎所有人都會反問我這句話。

聽了醫生的話，跪坐似乎對腰痛很有效，實際嘗試之後，也發現腰痛的確減輕了，這麼一來或許有持續下去的價值，

但是，「30秒這麼短的時間真的有效嗎？」 答案是無庸置疑的——30秒就夠了。

以下就為大家說明理由。 跪坐的時候，會拉直大腿前麵的肌肉「大腿四頭肌」，具有重量訓練的效果。

一般而言，在進行重量訓練，想把肌肉伸展開來的時候，最初的20秒左右其實沒有什麼太大的效果，因為肌肉這時還很僵硬。然而，過了20秒之後，肌肉就會變軟，可以伸展開來。

此外，對小腿肚加壓的跪坐姿勢具有跟對小腿肚重量訓練同樣的效果，所以重點在於超過20秒的跪坐。

本文摘自三采文化《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》

參考來源