沒事蹲一蹲，竟然能養生，中醫教你養生五蹲，效果驚人 常說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，
勞累了一整天後，很多人覺得躺著最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是蹲。 醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，
它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。人體最喜歡的姿勢是什麼？
既不是躺，也不是坐，而是蹲。
所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢，
它讓我們的身體放鬆，又能獲得安全感。
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只要蹲的方式正確、幅度恰當，
各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
蹲一蹲，利全身「蹲」能減少脂肪堆積，
對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，
能增強人體的靈活性和對稱性，
正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1、減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、
放鬆肌肉、提高平衡能力，
從而減少久坐對身體的傷害。
2、治療胃病
有些養生書籍仲介紹過乞丐蹲，
以幫助治療胃病，
如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功效。如果吃得過飽，這也是個幫助快速消化的好方式。
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3、有益心臟
人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，
心肺血流量相對充沛，
可緩解動脈硬化、降低血脂，
還可減少冠心病和腦中風的發病率；
下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，
從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，
因此，它也是一項很好的減肥方式，
特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5、潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊，
對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，
對膝關節和髖關節尤其適用。
6、鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉，
可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，
進而促進速度、爆發力、耐力的提升，
同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
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1、基礎版靜蹲
是不少人讚譽有加的一種蹲法，
飯後蹲效果尤其好，
他曾說：「只要堅持，受用無窮。」乞丐蹲簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，
屁股盡量後蹲但不著地，
腰、背、頭盡量在一條直線上，
吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。具體步驟如下：
第一步：
飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。第二步：
站在牆前，屈膝下蹲，背要直，
貼靠牆壁或靠在軟墊上。
女士兩腳併攏，屈膝下蹲。
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男士兩腳微微分開(不可兩腳併攏)，
屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，
可以放鬆襠部。
男女之別，務必要注意這個細節。
第三步：
雙手結孔子手印，
自然放在膝蓋上，放鬆身心。第四步：
頭要中正，
頭頂百會與會陰穴成一條直線，
屁股離地，緊壓小腿肚上。注意事項：
每次蹲約十五分鐘或更長，
眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，
更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，
蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象
正是乞丐蹲的最好功效。
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濁氣下降自然打屁，
千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，
日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。飯後蹲十五分鐘後，再配合緩慢經行，甚合養生之道。 此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。 用自己的背部、腰骶部依靠椅背，
臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，
以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地麵。
雙膝彎曲，大腿壓著小腿，
時間控製在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，
而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，
刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。 練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，
兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，
每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經絡的總開關，
也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，
一旦毒素堆積過多可能導致
手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，
從而達到臀部排毒的效果。
2、進階版：蹲走
蹲走減肥、調理男科女科病 蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。 這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，
所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰「走」。 當腰成了行走的原動力，
氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，
每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。腎氣是生命之本，
素有「腎主命門」之說。由於用力的部分是在腰部，
所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的「腎之府」——腰。
另外，氣血導引到這裡之後，
就會開始衝擊修復病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、
前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。注意事項：
做任何下蹲動作都要求含胸收腹，
保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，
蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，
以免頭暈站不穩。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果，
給所有朋友都看看吧！
Reference: 文章來源: https://toments.com/3145799/ | 