長時間坐著,慢性腰痛越來越嚴重!不運動不用花錢不用吃藥,這兩種方法讓你5分鐘治療腰痛!分享出去! - 开心一刻

長時間坐著,慢性腰痛越來越嚴重!不運動不用花錢不用吃藥,這兩種方法讓你5分鐘治療腰痛!分享出去!

腰痛 方法 養生保健 | 更新于: 2024-11-26 01:00:00

在國內,高達80%的國人或多或少有腰痛的毛病。尤其是現在白領長時間坐著工作,缺乏運動,導致慢性腰痛患者逐年增加。當然每個人在與腰痛做鬥爭的歲月裏,都有自己特殊的戰鬥經驗。見面時聊天都會時常涉及到腰痛的話題。

這一次小編就給大家發福利了。不用花錢,不用吃藥,這兩種方法,五分鐘就能治療你腰痛的毛病。



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方法一:


1、平躺下,一條腿伸直,另一條腿豎起,與身體成直角,膝蓋彎曲與身體平行。雙手扶住豎起的腿,雙眼平視前方,頭下面墊一塊毛巾。如圖
1。


2、保持大腿和身體的姿勢,慢慢伸直小腿,如圖
2。這個時候,你會感覺到腰部的肌肉有被拉伸的感覺。


3、盡量伸直膝蓋,保持伸直狀態5秒鐘,如圖3,回復的姿態
1。



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來回做10次。(左右腿交替著做也可以)

方法二:

   
1.伸出一條腿,這條腿的小腿和大腿成直角,另一條腿單膝跪地(在膝蓋下面墊一條柔軟的毛巾)。身體伸直,收腹。如圖
1。


2.保持這個姿態,身體的重心向前腳轉移,後面的腿盡量伸直。這個時候,用後腳和屁股的力量,是前的腿盡量往前伸,如圖
2.保持這個姿態5秒,再回到姿態
1。這個動作來回做5次。(左右腿交替著做也可以)如果不穩的話,用手扶一下也是沒關係的。



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注意事項:即使生活中腰不再疼了,也要堅持做。小編連續做了三周,腰痛的次數確實減少了。每天堅持做,身體的柔韌性也比以前好很多。說起來還是蠻有成就感的。

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