醒來後第一件事，你通常是做什麼？下床上廁所、洗漱、吃早餐，如果是這樣，那就浪費了。其實，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，把握好這10分鐘，做好一件事，至少可以多活10年！而這件事非常、非常簡單，就是靜坐。

您可千萬別嗤之以鼻，靜坐養生在中國可有著古老的歷史，如今這股「靜坐熱」已經風靡了美國、英國等國家和地區，成為最受追捧的健身方式！

中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。國醫大師鄧鐵濤每天醒來後一般不急於下床，而是先在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

靜坐10分鐘=熟睡7小時

黃帝內經告訴我們：百病皆生於氣。

和孔子、孟子有著同等地位的古代聖賢王陽明曾說：「靜坐是長生久視之道。」據《東方今報》報道，文學巨匠郭沫若年輕時身體素質並不好，幼年曾患過重病，在求學階段又感染傷寒，導致兩耳失聰，當他讀到王陽明以靜坐法養病強身的事例後，很受啟發，立即開始嘗試這種養生方法，每天清晨起床後與晚上睡覺前各靜坐三十分鐘。

堅持不到半個月，奇跡發生了，郭沫若的睡眠質量大大改善，記憶力和胃口恢復如常，漸漸地還能進行騎馬等高強度運動鍛煉，而且運動後也並未感覺過度疲勞。從此以後，郭沫若終生堅持靜坐養生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。

靜坐不僅能實現肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對於慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等，具有顯著的調節作用。

據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

鄧鐵濤靜坐功

我們在最開始提到，今年已經101歲高齡的國醫大師鄧鐵濤每天醒來後第一件事，就是靜坐。

▲國醫大師鄧鐵濤。

不過，靜坐時間久氣血易短暫的凝滯，所以鄧老每次靜坐都視狀態掌握一定時間，若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。

靜坐的具體操作

一位朋友受益於靜坐，多年來全家無人生病。剛剛鄧老介紹了自己的靜坐心得，再為您仔細梳理一下。

雙腿如何安放？

雙盤膝：把左腳小腿架在右股上麵，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上麵；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作「雙盤膝」，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。 

單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上麵，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下麵盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應隨時注意改正。

平坐法：兩腳底平放地麵也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

注意：

101歲高齡的國醫大師鄧鐵濤每天醒來後第一件事，就是靜坐，如今雖已滿頭銀絲，但仍精神奕奕！

這麼簡單的養生方法，人人可複製，大家一起來練習靜坐！